Your Recipe

Mozzarella Chicken In Tomato Sauce

Składnik Ilość Kalorie
Kurczak brojler, surowy, tylko mięso, pierś bez kości 348g 418kcal
Czosnek 2.81g 4kcal
Oliwa z oliwek 14g 124kcal
Pietruszka suszona 0.54g 2kcal
Oregano suszone 1g 3kcal
Bazylia suszona 0.71g 2kcal
Ser, mozzarella, mleko pełne 112g 335kcal
Sos, do makaronu, spaghetti/marinara, gotowy do podania 337.5g 169kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 teaspoon dried basil leaves
1 teaspoon dried parsley leaves
1/2 teaspoon ground oregano
Salt and freshly ground black pepper
1 tablespoon olive oil
2 skinless and boneless chicken breasts , halved to make 4 fillets
1 teaspoon minced garlic
1 1/2 cups your favourite Marinara tomato sauce
1-2 teaspoons Italian seasoning (adjust to your tastes)
1/2 cup shredded mozzarella
SERVING IDEA:
1/2 cup pasta water
2-3 cups cooked pasta of choice
Instructions
Preheat the broiler/grill to a medium heat setting.
Combine the herbs in a shallow bowl with salt and pepper and oil. Coat both sides of each chicken fillet with the oil. Heat a large heavy oven-proof skillet over high heat. Add the fillets and pan fry on each side until golden (about 3 minutes on each side).
Add the garlic to the same pan and allow to fry until fragrant (about 30 seconds). Spoon the marinara sauce over and around the chicken. Add the Italian seasonings into the sauce and stir them through. Sprinkle 2 tablespoons of the mozzarella over each chicken fillet; transfer to the oven and broil / grill until the cheese has melted and the chicken is cooked through (about 3 to 5 minutes).
Garnish with freshly chopped parmesan cheese and serve over zucchini noodles, rice, pasta, steamed vegetables, or with a salad!
SERVING IDEA:
Once chicken is done, remove chicken from the pan. Pour in the pasta water and pasta of choice. Mix through until sauce slightly thickens and becomes glossy.
Serve warm.

dane odżywcze
Wielkość porcji 204 g | ml
Ilość na porcję 264
1104
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 13g 17%
Tłuszcz nasycony 5.1g 25%
Sód 545mg 24%
Węglowodany ogółem 7.5g 3%
Błonnik 1.7g 6%
Cukier 4.2g
Białko 27g 54%
Witamina D 0.1mcg 1%
Wapń 179mg 14%
Żelazo 1.4mg 8%
Potas 596mg 13%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 84.515 mcg 9%
Tiamina [B1] 0.113 mg 9%
Ryboflawina [B2] 0.292 mg 22%
Niacyna [B3] 11.725 mg 73%
Kwas pantotenowy [B5] 1.414 mg 28%
Witamina B6 0.877 mg 52%
Kobalamina [B12] 0.821 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 22.166 mcg 0%
Witamina C 2.083 mg 2%
Witamina D 0.112 mcg 1%
Witamina E 3.147 mg 21%
Witamina K 28.232 mcg 24%
Betaina 6.149 mg 0%
Cholina 87.781 mg 16%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 7.5 g 3%
Sugars 4.2 g 8%
Błonnik 1.7 g 6%
Carbohydrate 0.6 g 0%
Węglowodany netto 3.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.347 g 0%
Arginina 1.478 g 0%
kwas asparaginowy 2.314 g 0%
Cysteina 0.239 g 0%
Kwas glutaminowy 4.166 g 0%
Glicyna 1.018 g 0%
Histydyna 0.877 g 0%
Izoleucyna 1.285 g 0%
Leucyna 2.142 g 0%
Lizyna 2.16 g 0%
Metionina 0.655 g 0%
Alanina 1.08 g 0%
Prolina 1.293 g 0%
Seryna 0.957 g 0%
Treonina 1.145 g 0%
Tryptofan 0.392 g 0%
Tyrozyna 1.001 g 0%
Walina 1.393 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 178.5 mg 14%
Miedź 0.11 mg 13%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 1.37 mg 8%
Magnez 47.8 mg 11%
Mangan 0.18 mg 8%
Fosfor 315.64 mg 25%
Potas 596.15 mg 13%
Selen 25.91 mcg 47%
Sód 544.95 mg 24%
Cynk 1.61 mg 15%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 152.922 g 0%
Popiół 3.408 g 0%