Your Recipe

Superfood Smoothie

Składnik Ilość Kalorie
Banany 136g 121kcal
Szpinak, surowy 30g 7kcal
Siemię lniane 7g 37kcal
Syropy klonowe 20g 52kcal
Mleko migdałowe niesłodzone 244g 37kcal
Orzechy, pasta migdałowa 16g 73kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Smoothie

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 1 cup mixed berries (fresh or frozen)
• 1 banana
• 1 tablespoon chia seeds or flaxseeds
• 1 tablespoon almond butter or any nut butter
• 1 cup spinach
• 1 cup almond milk (or any milk of choice)
• 1 tablespoon honey or maple syrup (optional)
• 1/2 cup ice cubes (optional)
Instructions:
1. Add mixed berries, banana, chia seeds, almond butter, spinach, and almond milk to a blender.
2. Add honey and ice cubes if desired.
3. Blend until smooth.
4. Serve immediately.

dane odżywcze
Wielkość porcji 453 g | ml
Ilość na porcję 327
1369
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 10g 13%
Tłuszcz nasycony 1g 5%
Sód 207mg 9%
Węglowodany ogółem 58g 21%
Błonnik 7.4g 26%
Cukier 37g
Białko 6.1g 12%
Witamina D 2.4mcg 12%
Wapń 551mg 42%
Żelazo 2.5mg 14%
Potas 967mg 21%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 364.38 mcg 40%
Tiamina [B1] 0.207 mg 17%
Ryboflawina [B2] 0.512 mg 39%
Niacyna [B3] 1.752 mg 11%
Kwas pantotenowy [B5] 0.592 mg 12%
Witamina B6 0.642 mg 38%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 105.61 mcg 0%
Witamina C 20.32 mg 23%
Witamina D 2.44 mcg 12%
Witamina E 9.783 mg 65%
Witamina K 145.881 mcg 122%
Betaina 30.997 mg 0%
Cholina 37.071 mg 7%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 58.4 g 21%
Sugars 36.6 g 73%
Błonnik 7.4 g 26%
Carbohydrate 47.5 g 0%
Węglowodany netto 21.8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.162 g 0%
Arginina 0.25 g 0%
kwas asparaginowy 0.384 g 0%
Cysteina 0.047 g 0%
Kwas glutaminowy 0.592 g 0%
Glicyna 0.179 g 0%
Histydyna 0.157 g 0%
Izoleucyna 0.145 g 0%
Leucyna 0.246 g 0%
Lizyna 0.181 g 0%
Metionina 0.053 g 0%
Alanina 0.172 g 0%
Prolina 0.128 g 0%
Seryna 0.154 g 0%
Treonina 0.128 g 0%
Tryptofan 0.045 g 0%
Tyrozyna 0.079 g 0%
Walina 0.187 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 551.23 mg 42%
Miedź 0.36 mg 40%
Fluor 2.99 mcg 0%
Żelazo 2.53 mg 14%
Magnez 127.5 mg 30%
Mangan 1.67 mg 72%
Fosfor 153.2 mg 12%
Potas 967.31 mg 21%
Selen 4.47 mcg 8%
Sód 206.68 mg 9%
Cynk 1.34 mg 12%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 373.861 g 0%
Popiół 4.132 g 0%