Your Recipe

Banana Berry Smoothie

Składnik Ilość Kalorie
Banany 136g 121kcal
Jogurt zwykły beztłuszczowy grecki 125g 74kcal
Syropy klonowe 20g 52kcal
Mleko, pełne 240g 144kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Smoothie

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 1 ripe banana
• 1 cup mixed berries (fresh or frozen)
• 1 cup milk (dairy or plant-based)
• 1/2 cup Greek yogurt (optional)
• 1 tablespoon honey or maple syrup (optional)
• 1/2 cup ice cubes (optional)
Instructions:
1. Add banana, mixed berries, milk, and Greek yogurt to a blender.
2. Add honey and ice cubes if desired.
3. Blend until smooth.
4. Serve immediately.

dane odżywcze
Wielkość porcji 521 g | ml
Ilość na porcję 391
1635
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 8.6g 11%
Tłuszcz nasycony 4.8g 24%
Sód 140mg 6%
Węglowodany ogółem 60g 22%
Błonnik 3.5g 13%
Cukier 44g
Białko 22g 45%
Witamina D 2.6mcg 13%
Wapń 461mg 35%
Żelazo 0.5mg 3%
Potas 1066mg 23%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 82.13 mcg 9%
Tiamina [B1] 0.217 mg 18%
Ryboflawina [B2] 1.036 mg 80%
Niacyna [B3] 1.436 mg 9%
Kwas pantotenowy [B5] 0.876 mg 18%
Witamina B6 0.771 mg 45%
Kobalamina [B12] 2.171 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 27.2 mcg 0%
Witamina C 11.832 mg 13%
Witamina D 2.64 mcg 13%
Witamina E 0.269 mg 2%
Witamina K 1.4 mcg 1%
Betaina 1 mg 0%
Cholina 75.243 mg 14%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 60.2 g 22%
Sugars 44.2 g 88%
Błonnik 3.5 g 13%
Carbohydrate 49 g 0%
Węglowodany netto 15.9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.492 g 0%
Arginina 0.52 g 0%
kwas asparaginowy 1.09 g 0%
Cysteina 0.116 g 0%
Kwas glutaminowy 2.944 g 0%
Glicyna 0.289 g 0%
Histydyna 0.471 g 0%
Izoleucyna 0.697 g 0%
Leucyna 1.38 g 0%
Lizyna 1.109 g 0%
Metionina 0.377 g 0%
Alanina 0.708 g 0%
Prolina 1.501 g 0%
Seryna 0.721 g 0%
Treonina 0.551 g 0%
Tryptofan 0.178 g 0%
Tyrozyna 0.65 g 0%
Walina 0.898 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 461.15 mg 35%
Miedź 0.14 mg 15%
Fluor 2.99 mcg 0%
Żelazo 0.46 mg 3%
Magnez 83.47 mg 20%
Mangan 1 mg 44%
Fosfor 442.72 mg 35%
Potas 1065.53 mg 23%
Selen 18.42 mcg 33%
Sód 139.96 mg 6%
Cynk 2.14 mg 19%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 426.048 g 0%
Popiół 2.109 g 0%