Your Recipe

Poke Bowl

Składnik Ilość Kalorie
Awokado 201g 322kcal
Ogórek 301g 48kcal
Rzodkiewki, surowe 29g 5kcal
Nasiona sezamu 3g 17kcal
Olej, sezamowy, sałatkowy lub do gotowania 13.6g 120kcal
Sos sojowy z soi i pszenicy (Shoyu) 32g 17kcal
Ryba, łosoś, sockeye, surowe 454g 595kcal
Rice vinegar 15g 0kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Salad

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 1 lb sushi-grade tuna or salmon, cubed
• 2 cups cooked sushi rice, cooled
• 1 avocado, sliced
• 1 cucumber, thinly sliced
• 1/4 cup thinly sliced radishes
• 1/4 cup edamame, steamed and shelled
• 1/4 cup shredded nori (seaweed sheets)
• 2 tablespoons soy sauce
• 1 tablespoon sesame oil
• 1 tablespoon rice vinegar
• 1 teaspoon sesame seeds
• Sliced green onions for garnish
Instructions:
1. In a small bowl, whisk together soy sauce, sesame oil, rice vinegar, and sesame seeds to make the dressing.
2. In serving bowls, divide the cooled sushi rice.
3. Arrange cubed tuna or salmon, avocado slices, cucumber slices, radish slices, and edamame over the rice.
4. Drizzle the dressing over the poke bowls.
5. Sprinkle shredded nori and sliced green onions on top.
6. Serve poke bowls immediately, fresh and flavorful.

dane odżywcze
Wielkość porcji 262 g | ml
Ilość na porcję 281
1175
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 17g 21%
Tłuszcz nasycony 2.5g 13%
Sód 536mg 23%
Węglowodany ogółem 7.8g 3%
Błonnik 4g 14%
Cukier 1.8g
Białko 28g 55%
Witamina D 16mcg 80%
Wapń 40mg 3%
Żelazo 1.2mg 7%
Potas 826mg 18%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 62.895 mcg 7%
Tiamina [B1] 0.213 mg 18%
Ryboflawina [B2] 0.343 mg 26%
Niacyna [B3] 10.83 mg 68%
Kwas pantotenowy [B5] 2.143 mg 43%
Witamina B6 1.012 mg 60%
Kobalamina [B12] 5.323 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 56.44 mcg 0%
Witamina C 8.205 mg 9%
Witamina D 16.004 mcg 80%
Witamina E 2.054 mg 14%
Witamina K 23.904 mcg 20%
Betaina 2.894 mg 0%
Cholina 121.156 mg 22%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 7.8 g 3%
Sugars 1.8 g 4%
Błonnik 4 g 14%
Carbohydrate 7.4 g 0%
Węglowodany netto 6.1g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.678 g 0%
Arginina 1.774 g 0%
kwas asparaginowy 2.807 g 0%
Cysteina 0.311 g 0%
Kwas glutaminowy 4.181 g 0%
Glicyna 1.32 g 0%
Histydyna 0.729 g 0%
Izoleucyna 1.305 g 0%
Leucyna 2.234 g 0%
Lizyna 2.58 g 0%
Metionina 0.855 g 0%
Alanina 1.137 g 0%
Prolina 1.042 g 0%
Seryna 1.123 g 0%
Treonina 1.269 g 0%
Tryptofan 0.348 g 0%
Tyrozyna 1.21 g 0%
Walina 1.501 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 40.05 mg 3%
Miedź 0.23 mg 26%
Fluor 4.93 mcg 0%
Żelazo 1.23 mg 7%
Magnez 67.68 mg 16%
Mangan 0.25 mg 11%
Fosfor 355.33 mg 28%
Potas 826.08 mg 18%
Selen 34.59 mcg 63%
Sód 535.9 mg 23%
Cynk 1.14 mg 10%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 203.372 g 0%
Popiół 3.799 g 0%