Your Recipe

Sautéed Brussels Sprouts

Składnik Ilość Kalorie
Brukselka, surowa 453.592g 195kcal

Recipe Instructions:

1 pound Brussels sprouts
Neutral oil (such as vegetable or canola)
Kosher salt
Freshly ground black pepper and/or crushed red pepper flakes
Freshly squeezed lemon juice and/or your favorite vinegar

Trim the very bottom of the Brussels sprouts, removing the roughed-up base but keeping the core intact. Halve the Brussels sprouts lengthwise.
Set a large skillet—preferably cast-iron—over medium-high heat. (The skillet should be large enough that the halved sprouts can lie in a single layer. If that’s not possible, you can cook the sprouts in batches.) Add about 2 tablespoons of oil, enough to generously lacquer the bottom.
When the oil is hot and almost smoking, add the Brussels sprouts. Sprinkle generously with salt and toss so all the sprouts are coated in fat. Use tongs to ensure that all the sprouts are laying flat, cut side facing down. Cook for 3 to 6 minutes—rotating the pan halfway through, but not stirring the sprouts at all—until the bottoms are golden brown and charring. If the pan starts to look dry at any point, add more oil as needed. Flip the sprouts and continue cooking, 2 to 4 minutes, until they’re almost as tender as you like (they’ll continue to cook a bit outside the pan). Turn off the heat and season with pepper to taste and more salt if you need it. Transfer to a platter.
These are great hot, warm, or at room temperature. Just before serving, season with lemon juice or vinegar to taste.

dane odżywcze
Wielkość porcji 113 g | ml
Ilość na porcję 49
204
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 0.3g 0%
Tłuszcz nasycony 0.1g 0%
Sód 28mg 1%
Węglowodany ogółem 10g 4%
Błonnik 4.3g 15%
Cukier 2.5g
Białko 4g 8%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 48mg 4%
Żelazo 1.6mg 9%
Potas 441mg 9%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 43.091 mcg 5%
Tiamina [B1] 0.158 mg 13%
Ryboflawina [B2] 0.102 mg 8%
Niacyna [B3] 0.845 mg 5%
Kwas pantotenowy [B5] 0.35 mg 7%
Witamina B6 0.248 mg 15%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 69.173 mcg 0%
Witamina C 96.388 mg 107%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.998 mg 7%
Witamina K 200.714 mcg 167%
Betaina 0.907 mg 0%
Cholina 21.659 mg 4%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 10.1 g 4%
Sugars 2.5 g 5%
Błonnik 4.3 g 15%
Carbohydrate 10.1 g 0%
Węglowodany netto 7.7g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0 g 0%
Arginina 0.23 g 0%
kwas asparaginowy 0 g 0%
Cysteina 0.025 g 0%
Kwas glutaminowy 0 g 0%
Glicyna 0 g 0%
Histydyna 0.086 g 0%
Izoleucyna 0.15 g 0%
Leucyna 0.172 g 0%
Lizyna 0.175 g 0%
Metionina 0.036 g 0%
Alanina 0.111 g 0%
Prolina 0 g 0%
Seryna 0 g 0%
Treonina 0.136 g 0%
Tryptofan 0.042 g 0%
Tyrozyna 0 g 0%
Walina 0.176 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 47.63 mg 4%
Miedź 0.08 mg 9%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 1.59 mg 9%
Magnez 26.08 mg 6%
Mangan 0.38 mg 17%
Fosfor 78.24 mg 6%
Potas 441.12 mg 9%
Selen 1.81 mcg 3%
Sód 28.35 mg 1%
Cynk 0.48 mg 4%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 97.522 g 0%
Popiół 1.554 g 0%