Your Recipe

Oat Milk Smoothie

Składnik Ilość Kalorie
Banany 252g 224kcal
Nasiona Chia 20.4g 99kcal
Miód 21g 64kcal
Masło migdałowe, zwykłe, bez dodatku soli 16g 98kcal
Truskawki, mrożone, niesłodzone 298g 104kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

2 cups frozen strawberries (or other frozen fruit like blueberries, raspberries, mixed berries, mango, peaches, or pineapple)
2 bananas (room temperature)
3/4 to 1 cup oat milk
8 ice cubes
1 tablespoon maple syrup or honey (optional depending on ripeness of fruit)
Optional protein adders: 1 tablespoon almond butter, 2 tablespoons chia seeds, 1 scoop protein powder

Instructions
Place the strawberries, bananas, oat milk, and ice in a blender, breaking the banana into pieces. Blend until creamy and frothy, stopping and scraping down the sides and adding a bit more oat milk if necessary. Taste and add maple syrup if desired. Serve immediately or store in a covered jar in the refrigerator for 1 day.

dane odżywcze
Wielkość porcji 304 g | ml
Ilość na porcję 295
1234
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 8.1g 10%
Tłuszcz nasycony 0.8g 4%
Sód 6.9mg 0%
Węglowodany ogółem 57g 21%
Błonnik 11g 38%
Cukier 31g
Białko 5.4g 11%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 123mg 9%
Żelazo 2.6mg 14%
Potas 778mg 17%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 12.268 mcg 1%
Tiamina [B1] 0.138 mg 12%
Ryboflawina [B2] 0.244 mg 19%
Niacyna [B3] 2.692 mg 17%
Kwas pantotenowy [B5] 0.614 mg 12%
Witamina B6 0.556 mg 33%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 59.978 mcg 0%
Witamina C 72.566 mg 81%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.545 mg 17%
Witamina K 3.908 mcg 3%
Betaina 0.179 mg 0%
Cholina 25.24 mg 5%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 56.8 g 21%
Sugars 31.1 g 62%
Błonnik 10.8 g 38%
Carbohydrate 41.7 g 0%
Węglowodany netto 25.6g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.268 g 0%
Arginina 0.498 g 0%
kwas asparaginowy 0.666 g 0%
Cysteina 0.078 g 0%
Kwas glutaminowy 1.117 g 0%
Glicyna 0.288 g 0%
Histydyna 0.207 g 0%
Izoleucyna 0.198 g 0%
Leucyna 0.378 g 0%
Lizyna 0.237 g 0%
Metionina 0.081 g 0%
Alanina 0.276 g 0%
Prolina 0.216 g 0%
Seryna 0.256 g 0%
Treonina 0.172 g 0%
Tryptofan 0.076 g 0%
Tyrozyna 0.138 g 0%
Walina 0.25 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 122.89 mg 9%
Miedź 0.35 mg 39%
Fluor 3.51 mcg 0%
Żelazo 2.56 mg 14%
Magnez 107.11 mg 26%
Mangan 1.27 mg 55%
Fosfor 175.87 mg 14%
Potas 778.41 mg 17%
Selen 8.21 mcg 15%
Sód 6.85 mg 0%
Cynk 1.14 mg 10%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 231.005 g 0%
Popiół 2.342 g 0%