Your Recipe

Chicken & Veggie Stir-Fry

Składnik Ilość Kalorie
Bulion/ Rosół z kurczaka 240g 641kcal
Mąka pszenna 30g 109kcal
Pieczarki białe 225g 50kcal
Czosnek 9g 13kcal
Olej roślinny 42g 372kcal
Sos sojowy z soi i pszenicy (Shoyu) 80g 42kcal
Kurczak, brojlery lub frytkownice, pierś, mięso i skóra, gotowane, smażone, panierowane 455g 1183kcal
Brokuły, chińskie, surowe 455g 118kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
Chicken breast- 455g
Broccolli- 455 g
Mushroom-225g
3 tablespoon Oil
Salt to taste
Pepper to taste
3 Garlic cloves
80ml Soy sauce
1 tablespoon brown sugar
240ml chicken broth
30g flour
Preparation
In a large pan on medium-high heat, add 1 tablespoon of oil. Once the oil is hot, add chicken, season with salt and pepper, and sauté until cooked through and browned. Remove cooked chicken from pan and set aside.
In the same pan, heat 1 tablespoon of oil and add mushrooms. When the mushrooms start to soften, add broccoli florets and stir-fry until the broccoli is tender. Remove cooked mushrooms and broccoli from the pan and set aside.
Add 1 tablespoon of oil to the pan and sauté garlic and ginger until fragrant. Add the remaining sauce ingredients and stir until smooth.
Return the chicken and vegetables to the saucy pan, stir until heated through.
Serve with hot rice or noodles.
Enjoy!

dane odżywcze
Wielkość porcji 256 g | ml
Ilość na porcję 421
1763
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 23g 30%
Tłuszcz nasycony 5.1g 25%
Sód 10498mg 456%
Węglowodany ogółem 24g 9%
Błonnik 2.8g 10%
Cukier 8.5g
Białko 29g 59%
Witamina D 0.2mcg 1%
Wapń 179mg 14%
Żelazo 2.3mg 13%
Potas 672mg 14%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 80.383 mcg 9%
Tiamina [B1] 0.247 mg 21%
Ryboflawina [B2] 0.575 mg 44%
Niacyna [B3] 11.03 mg 69%
Kwas pantotenowy [B5] 1.496 mg 30%
Witamina B6 0.502 mg 30%
Kobalamina [B12] 0.363 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 117.178 mcg 0%
Witamina C 24.142 mg 27%
Witamina D 0.151 mcg 1%
Witamina E 2.194 mg 15%
Witamina K 78.056 mcg 65%
Betaina 19.935 mg 0%
Cholina 125.045 mg 23%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 23.8 g 9%
Sugars 8.5 g 17%
Błonnik 2.8 g 10%
Carbohydrate 12.7 g 0%
Węglowodany netto 15.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.187 g 0%
Arginina 1.27 g 0%
kwas asparaginowy 1.835 g 0%
Cysteina 0.289 g 0%
Kwas glutaminowy 3.515 g 0%
Glicyna 1.208 g 0%
Histydyna 0.611 g 0%
Izoleucyna 1.041 g 0%
Leucyna 1.544 g 0%
Lizyna 1.6 g 0%
Metionina 0.533 g 0%
Alanina 0.859 g 0%
Prolina 1.107 g 0%
Seryna 0.804 g 0%
Treonina 0.868 g 0%
Tryptofan 0.249 g 0%
Tyrozyna 0.682 g 0%
Walina 1.079 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 178.58 mg 14%
Miedź 0.23 mg 25%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 2.28 mg 13%
Magnez 69.73 mg 17%
Mangan 0.31 mg 14%
Fosfor 301.38 mg 24%
Potas 672.42 mg 14%
Selen 38.96 mcg 71%
Sód 10498.48 mg 456%
Cynk 1.43 mg 13%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 155.92 g 0%
Popiół 23.73 g 0%