Your Recipe

Stuffed Sweet Potato with Hummus Dressing

Składnik Ilość Kalorie
Jarmuż 15.75g 6kcal
Słodki ziemniak, surowy 130g 112kcal
Woda kranowa 30g 0kcal
Hummus, komercyjny 56.25g 133kcal
Fasola, czarna, dojrzałe nasiona, z puszki, o niskiej zawartości sodu 240g 218kcal

Recipe Tags:

Plant-Based Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
Ingredient Checklist
1 large sweet potato, scrubbed
¾ cup chopped kale
1 cup canned black beans, rinsed
¼ cup hummus
2 tablespoons water

DirectionsInstructions Checklist
Step 1
Prick sweet potato all over with a fork. Microwave on High until cooked through, 7 to 10 minutes.

Step 2
Meanwhile, wash kale and drain, allowing water to cling to the leaves. Place in a medium saucepan; cover and cook over medium-high heat, stirring once or twice, until wilted. Add beans; add a tablespoon or two of water if the pot is dry. Continue cooking, uncovered, stirring occasionally, until the mixture is steaming hot, 1 to 2 minutes.

Step 3
Split the sweet potato open and top with the kale and bean mixture. Combine hummus and 2 tablespoons water in a small dish. Add additional water as needed to reach desired consistency. Drizzle the hummus dressing over the stuffed sweet potato.

dane odżywcze
Wielkość porcji 472 g | ml
Ilość na porcję 469
1962
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 11g 14%
Tłuszcz nasycony 1.7g 8%
Sód 652mg 28%
Węglowodany ogółem 75g 27%
Błonnik 24g 86%
Cukier 6.5g
Białko 21g 43%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 190mg 15%
Żelazo 7mg 39%
Potas 1408mg 30%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 960.22 mcg 107%
Tiamina [B1] 0.545 mg 45%
Ryboflawina [B2] 0.493 mg 38%
Niacyna [B3] 2.974 mg 19%
Kwas pantotenowy [B5] 1.735 mg 35%
Witamina B6 0.509 mg 30%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 197.465 mcg 0%
Witamina C 24.311 mg 27%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.796 mg 19%
Witamina K 82.047 mcg 68%
Betaina 0.047 mg 0%
Cholina 71.749 mg 13%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 74.9 g 27%
Sugars 6.5 g 13%
Błonnik 24.2 g 86%
Carbohydrate 26.8 g 0%
Węglowodany netto 68.4g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.781 g 0%
Arginina 0.892 g 0%
kwas asparaginowy 2.35 g 0%
Cysteina 0.169 g 0%
Kwas glutaminowy 2.579 g 0%
Glicyna 0.69 g 0%
Histydyna 0.466 g 0%
Izoleucyna 0.783 g 0%
Leucyna 1.381 g 0%
Lizyna 1.126 g 0%
Metionina 0.232 g 0%
Alanina 0.994 g 0%
Prolina 0.923 g 0%
Seryna 1.041 g 0%
Treonina 0.661 g 0%
Tryptofan 0.219 g 0%
Tyrozyna 0.404 g 0%
Walina 0.972 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 190.34 mg 15%
Miedź 0.88 mg 97%
Fluor 21.36 mcg 0%
Żelazo 7.03 mg 39%
Magnez 164.19 mg 39%
Mangan 1.69 mg 73%
Fosfor 430.78 mg 34%
Potas 1407.61 mg 30%
Selen 6.69 mcg 12%
Sód 651.87 mg 28%
Cynk 2.56 mg 23%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 358.278 g 0%
Popiół 6.261 g 0%