Your Recipe

Tzatziki

Składnik Ilość Kalorie
Ogórek 100g 16kcal
Jogurt zwykły beztłuszczowy grecki 250g 148kcal
Czosnek 6g 9kcal
Koperek świeży 10g 4kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Starter

Recipe Instructions:

Ingredients:
o 250g Greek yogurt
o 100g cucumber, grated and squeezed to remove excess water
o 2 cloves garlic, minced
o 10g fresh dill, chopped
o Salt and pepper to taste
• Instructions:
1. In a bowl, combine Greek yogurt, grated cucumber, minced garlic, and chopped dill.
2. Mix well and season with salt and pepper to taste.
3. Refrigerate for at least 30 minutes before serving to allow flavors to meld.
4. Serve chilled as a dip or sauce.

dane odżywcze
Wielkość porcji 61 g | ml
Ilość na porcję 29
123
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 0.2g 0%
Tłuszcz nasycony 0g 0%
Sód 17mg 1%
Węglowodany ogółem 2.6g 1%
Błonnik 0.1g 0%
Cukier 1.7g
Białko 4.5g 9%
Witamina D 1.4mcg 7%
Wapń 54mg 4%
Żelazo 0.2mg 1%
Potas 100mg 2%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 7.683 mcg 1%
Tiamina [B1] 0.017 mg 1%
Ryboflawina [B2] 0.129 mg 10%
Niacyna [B3] 0.137 mg 1%
Kwas pantotenowy [B5] 0.194 mg 4%
Witamina B6 0.049 mg 3%
Kobalamina [B12] 0.292 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 3.697 mcg 0%
Witamina C 2.195 mg 2%
Witamina D 1.417 mcg 7%
Witamina E 0.01 mg 0%
Witamina K 2.75 mcg 2%
Betaina 0.333 mg 0%
Cholina 7.524 mg 1%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 2.6 g 1%
Sugars 1.7 g 3%
Błonnik 0.1 g 0%
Carbohydrate 2.5 g 0%
Węglowodany netto 0.9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.155 g 0%
Arginina 0.167 g 0%
kwas asparaginowy 0.325 g 0%
Cysteina 0.036 g 0%
Kwas glutaminowy 0.958 g 0%
Glicyna 0.088 g 0%
Histydyna 0.126 g 0%
Izoleucyna 0.229 g 0%
Leucyna 0.44 g 0%
Lizyna 0.359 g 0%
Metionina 0.124 g 0%
Alanina 0.22 g 0%
Prolina 0.495 g 0%
Seryna 0.23 g 0%
Treonina 0.177 g 0%
Tryptofan 0.057 g 0%
Tyrozyna 0.217 g 0%
Walina 0.287 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 54.19 mg 4%
Miedź 0.02 mg 2%
Fluor 0.22 mcg 0%
Żelazo 0.2 mg 1%
Magnez 7.92 mg 2%
Mangan 0.05 mg 2%
Fosfor 63.3 mg 5%
Potas 99.56 mg 2%
Selen 4.32 mcg 8%
Sód 16.52 mg 1%
Cynk 0.28 mg 3%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 53.308 g 0%
Popiół 0.419 g 0%