Your Recipe

Tfaya

Składnik Ilość Kalorie
Cebule 150g 60kcal
Kuskus suchy 200g 752kcal
Ciecierzyca 400g 648kcal
Kurkuma mielona 1g 3kcal
Oliwa z oliwek 30g 265kcal
Cynamon mielony 2g 5kcal
Rodzynki, ciemne, bez pestek 75g 224kcal
Kminek, mielony 2g 8kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Main Dish

Recipe Instructions:

Ingredients:

200g couscous (1 cup)
150g onion (1 medium), thinly sliced
75g raisins (1/2 cup)
1 can (400g) chickpeas, drained and rinsed
1 teaspoon ground cinnamon (2g)
1 teaspoon ground cumin (2g)
1/2 teaspoon ground turmeric (1g)
Salt and pepper to taste
30g olive oil (for cooking)
Instructions:

Prepare the Couscous:

Cook couscous according to package instructions. Typically, you will use the same amount of water as couscous by weight. For 200g couscous, use 200g of water, and let it sit covered for 5 minutes before fluffing with a fork.
Cook the Onion:

Heat olive oil (30g) in a large skillet over medium heat.
Add thinly sliced onion (150g) and cook, stirring occasionally, until caramelized. This should take about 10-15 minutes.
Add Raisins and Spices:

Stir in raisins (75g), chickpeas (400g), ground cinnamon (2g), ground cumin (2g), and ground turmeric (1g).
Cook for 5 minutes, stirring occasionally, until the chickpeas are heated through and the spices are well combined.
Combine with Couscous:

Fluff the cooked couscous with a fork and add it to the skillet with the onion mixture.
Stir well to combine all ingredients.
Season:

Season with salt and pepper to taste.
Serve:

Serve hot. Optionally, you can top with cooked meat such as lamb or chicken for a complete meal.

dane odżywcze
Wielkość porcji 430 g | ml
Ilość na porcję 983
4111
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 21g 27%
Tłuszcz nasycony 2.8g 14%
Sód 39mg 2%
Węglowodany ogółem 171g 62%
Błonnik 24g 85%
Cukier 37g
Białko 33g 66%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 183mg 14%
Żelazo 8.8mg 49%
Potas 1169mg 25%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 2.79 mcg 0%
Tiamina [B1] 0.476 mg 40%
Ryboflawina [B2] 0.276 mg 21%
Niacyna [B3] 4.982 mg 31%
Kwas pantotenowy [B5] 1.914 mg 38%
Witamina B6 0.55 mg 32%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 380.385 mcg 0%
Witamina C 9.131 mg 10%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.999 mg 20%
Witamina K 19.076 mcg 16%
Betaina 0.178 mg 0%
Cholina 94.986 mg 17%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 170.5 g 62%
Sugars 37.3 g 75%
Błonnik 23.9 g 85%
Carbohydrate 140.3 g 0%
Węglowodany netto 133.2g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.153 g 0%
Arginina 2.222 g 0%
kwas asparaginowy 2.687 g 0%
Cysteina 0.602 g 0%
Kwas glutaminowy 7.903 g 0%
Glicyna 1.164 g 0%
Histydyna 0.759 g 0%
Izoleucyna 1.267 g 0%
Leucyna 2.159 g 0%
Lizyna 1.465 g 0%
Metionina 0.434 g 0%
Alanina 1.593 g 0%
Prolina 2.152 g 0%
Seryna 1.514 g 0%
Treonina 1.014 g 0%
Tryptofan 0.345 g 0%
Tyrozyna 0.788 g 0%
Walina 1.309 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 182.82 mg 14%
Miedź 1.1 mg 122%
Fluor 88.54 mcg 0%
Żelazo 8.79 mg 49%
Magnez 166.3 mg 40%
Mangan 3.35 mg 146%
Fosfor 571.63 mg 46%
Potas 1169.24 mg 25%
Selen 8.11 mcg 15%
Sód 38.97 mg 2%
Cynk 4.24 mg 39%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 201.856 g 0%
Popiół 3.5 g 0%