Your Recipe

Zucchini Noodles with Pesto

Składnik Ilość Kalorie
Sok cytrynowy 9.58g 2kcal
Cukinia 472g 99kcal
Czosnek 6g 9kcal
Oliwa z oliwek 74g 654kcal
Bazylia świeża 46g 11kcal
Ser, parmezan, tarty 22.5g 95kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
4 small zucchini ends trimmed
2 cups packed fresh basil leaves
2 cloves garlic
1/3 cup extra-virgin olive oil
2 teaspoons fresh lemon juice
1/4 cup freshly grated Parmesan cheese
Kosher salt and freshly ground black pepper to taste
Cherry or grape tomatoes optional
Instructions
Use a julienne peeler or mandoline to slice the zucchini into noodles. Set aside.
Combine the basil and garlic in a food processor and pulse until coarsely chopped. Slowly add the olive oil in a constant stream while the food processor is on. Stop the machine and scrape down the sides of the food processor with a rubber spatula. Add the lemon juice and Parmesan cheese. Pulse until blended. Season with salt and pepper.
Combine the zucchini noodles and pesto. Toss until zucchini noodles are well coated. Top with tomatoes, if using. Serve at room temperature or chilled.
Note-if you want to cook the zucchini noodles, you can. Just add the zucchini pesto noodles to a skillet and sauté them up over medium heat. It only takes a few minutes.

dane odżywcze
Wielkość porcji 158 g | ml
Ilość na porcję 217
910
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 21g 26%
Tłuszcz nasycony 3.5g 18%
Sód 103mg 4%
Węglowodany ogółem 5.3g 2%
Błonnik 1.5g 5%
Cukier 0.1g
Białko 5.3g 11%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 98mg 8%
Żelazo 1.5mg 8%
Potas 595mg 13%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 72.685 mcg 8%
Tiamina [B1] 0.059 mg 5%
Ryboflawina [B2] 0.073 mg 6%
Niacyna [B3] 0.953 mg 6%
Kwas pantotenowy [B5] 0.495 mg 10%
Witamina B6 0.21 mg 12%
Kobalamina [B12] 0.076 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 31.944 mcg 0%
Witamina C 43.703 mg 49%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.761 mg 18%
Witamina K 59.36 mcg 49%
Betaina 0.076 mg 0%
Cholina 2.63 mg 0%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 5.3 g 2%
Sugars 0.1 g 0%
Błonnik 1.5 g 5%
Carbohydrate 4.6 g 0%
Węglowodany netto 5.2g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.185 g 0%
Arginina 0.159 g 0%
kwas asparaginowy 0.434 g 0%
Cysteina 0.038 g 0%
Kwas glutaminowy 0.387 g 0%
Glicyna 0.139 g 0%
Histydyna 0.077 g 0%
Izoleucyna 0.131 g 0%
Leucyna 0.214 g 0%
Lizyna 0.195 g 0%
Metionina 0.051 g 0%
Alanina 0.131 g 0%
Prolina 0.114 g 0%
Seryna 0.145 g 0%
Treonina 0.092 g 0%
Tryptofan 0.034 g 0%
Tyrozyna 0.096 g 0%
Walina 0.164 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 97.9 mg 8%
Miedź 0.17 mg 19%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 1.45 mg 8%
Magnez 48.79 mg 12%
Mangan 0.39 mg 17%
Fosfor 154.33 mg 12%
Potas 594.56 mg 13%
Selen 2.57 mcg 5%
Sód 103.09 mg 4%
Cynk 1.33 mg 12%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 124.385 g 0%
Popiół 1.84 g 0%