Your Recipe

Yogurt Berry Smoothie

Składnik Ilość Kalorie
Banany 63g 56kcal
Truskawki 200g 66kcal
Miniaturowe marchewki, surowe 85.05g 30kcal
Jogurt zwykły beztłuszczowy grecki 280g 165kcal
Miąższ orzecha kokosowego, suszony (odsączony), niesłodzony 5.6g 37kcal
Jagody, mrożone, niesłodzone 155g 79kcal
Mleko sojowe, niesłodzone, zwykłe, trwałe 244g 93kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 cup soy milk

2 tablespoons flax seed meal

1 cup Greek yogurt (such as Chobani®)

1 cup fresh strawberries

½ banana

3 ounces baby carrots, cut into chunks

1 tablespoon flaked coconut

1 cup frozen blueberries


Directions
Pour soy milk and flax seeds into a blender. Allow flax seeds to soften, 1 to 3 minutes. Turn blender on and add yogurt, strawberries, banana, carrots, and coconut, blending well after each addition. Add blueberries and blend until smooth.

Cook's Notes:
Substitute almond milk for soy milk and chia seeds for flax seeds. Substitute or add fresh spinach or other vegetables. Use your favorite berries or combination of berries.

dane odżywcze
Wielkość porcji 516 g | ml
Ilość na porcję 263
1100
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 5.6g 7%
Tłuszcz nasycony 2.2g 11%
Sód 128mg 6%
Węglowodany ogółem 35g 13%
Błonnik 7.2g 26%
Cukier 23g
Białko 21g 41%
Witamina D 0.8mcg 4%
Wapń 317mg 24%
Żelazo 1.9mg 10%
Potas 815mg 17%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 369.078 mcg 41%
Tiamina [B1] 0.181 mg 15%
Ryboflawina [B2] 0.588 mg 45%
Niacyna [B3] 1.835 mg 11%
Kwas pantotenowy [B5] 0.985 mg 20%
Witamina B6 0.384 mg 23%
Kobalamina [B12] 1.456 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 71.859 mcg 0%
Witamina C 64.626 mg 72%
Witamina D 0.83 mcg 4%
Witamina E 0.915 mg 6%
Witamina K 19.073 mcg 16%
Betaina 1.363 mg 0%
Cholina 37.688 mg 7%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 35.2 g 13%
Sugars 22.8 g 46%
Błonnik 7.2 g 26%
Carbohydrate 23.5 g 0%
Węglowodany netto 12.4g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.749 g 0%
Arginina 0.943 g 0%
kwas asparaginowy 1.795 g 0%
Cysteina 0.206 g 0%
Kwas glutaminowy 4.122 g 0%
Glicyna 0.508 g 0%
Histydyna 0.581 g 0%
Izoleucyna 0.972 g 0%
Leucyna 1.85 g 0%
Lizyna 1.506 g 0%
Metionina 0.482 g 0%
Alanina 0.999 g 0%
Prolina 18.411 g 0%
Seryna 1.021 g 0%
Treonina 0.788 g 0%
Tryptofan 0.261 g 0%
Tyrozyna 0.907 g 0%
Walina 1.182 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 316.73 mg 24%
Miedź 0.33 mg 36%
Fluor 5.09 mcg 0%
Żelazo 1.86 mg 10%
Magnez 73.17 mg 17%
Mangan 1 mg 44%
Fosfor 331.71 mg 27%
Potas 814.77 mg 17%
Selen 17.87 mcg 32%
Sód 128.18 mg 6%
Cynk 1.49 mg 14%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 451.746 g 0%
Popiół 2.909 g 0%