Your Recipe

Weight watchers corn chowder

Składnik Ilość Kalorie
Marchew, surowa 144g 59kcal
Ziemniaki, surowe, miąższ i skórka 453.59g 349kcal
Masło bez soli 42.52g 305kcal
Czosnek 3g 4kcal
Liść laurowy 0.16666g 1kcal
Tymianek suszony 0.46g 1kcal
Vegetable broth 1175g 59kcal
Mąka pszenna, biała, uniwersalna, niewzbogacona 31.25g 114kcal
Cebule, żółte, surowe 170g 65kcal
Mleko, pełne 240g 144kcal
Kukurydza, słodka, żółta, surowa 824g 709kcal

Recipe Tags:

Weight Watchers

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

INGREDIENTS
8 ears fresh sweet yellow corn, husked and silks removed and kernels cut from cob
3 Tbsp butter
1 medium yellow onion chopped (1 1/2 cups)
2 medium carrots, chopped
1/4 cup all-purpose flour
1 clove garlic, minced
5 cups of veggie broth
1 cup of milk
1 lb Yukon Gold potatoes, cut into 1/2-inch pieces
1/2 tsp dried thyme
1 bay leaf

INSTRUCTIONS
Melt butter in a large pot over medium heat. Add the onions and carrots, and cook, stirring frequently, until onion has softened and just starting to brown around edges, about 8 - 10 minutes. Add in the flour and garlic and cook 1 ½ minutes. While whisking, slowly pour in 5 veggie stock(broth). Bring mixture to a boil, stirring constantly, then stir in corn kernels and potatoes. Add in thyme and bay leaf and season with salt and pepper to taste. Bring to a light boil, then reduce heat to medium-low and allow to simmer, stirring occasionally, until potatoes are tender, about 20 minutes.
Remove bay leave then transfer 2 ½ cups of the chowder to a blender and blend until smooth. Stir the mixture back into the pot then stir in milk.
Serving Size: 1 cup

dane odżywcze
Wielkość porcji 385 g | ml
Ilość na porcję 226
946
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 6.9g 9%
Tłuszcz nasycony 5.3g 26%
Sód 478mg 21%
Węglowodany ogółem 39g 14%
Błonnik 4.3g 15%
Cukier 10g
Białko 9.4g 19%
Witamina D 0.3mcg 2%
Wapń 63mg 5%
Żelazo 1.3mg 7%
Potas 696mg 15%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 223.323 mcg 25%
Tiamina [B1] 0.274 mg 23%
Ryboflawina [B2] 0.163 mg 13%
Niacyna [B3] 2.852 mg 18%
Kwas pantotenowy [B5] 1.068 mg 21%
Witamina B6 0.325 mg 19%
Kobalamina [B12] 0.171 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 56.566 mcg 0%
Witamina C 21.721 mg 24%
Witamina D 0.33 mcg 2%
Witamina E 0.342 mg 2%
Witamina K 6.313 mcg 5%
Betaina 0.185 mg 0%
Cholina 39.433 mg 7%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 38.7 g 14%
Sugars 10 g 20%
Błonnik 4.3 g 15%
Carbohydrate 11.8 g 0%
Węglowodany netto 28.6g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.375 g 0%
Arginina 0.229 g 0%
kwas asparaginowy 0.58 g 0%
Cysteina 0.065 g 0%
Kwas glutaminowy 1.068 g 0%
Glicyna 0.188 g 0%
Histydyna 0.129 g 0%
Izoleucyna 0.202 g 0%
Leucyna 0.466 g 0%
Lizyna 0.234 g 0%
Metionina 0.099 g 0%
Alanina 0.235 g 0%
Prolina 0.398 g 0%
Seryna 0.233 g 0%
Treonina 0.219 g 0%
Tryptofan 0.044 g 0%
Tyrozyna 0.176 g 0%
Walina 0.282 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 63.1 mg 5%
Miedź 0.15 mg 17%
Fluor 0.72 mcg 0%
Żelazo 1.33 mg 7%
Magnez 61.5 mg 15%
Mangan 0.36 mg 16%
Fosfor 178.43 mg 14%
Potas 695.79 mg 15%
Selen 2.87 mcg 5%
Sód 478.4 mg 21%
Cynk 0.93 mg 8%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 330.169 g 0%
Popiół 2.609 g 0%