Your Recipe

Lemon-Butter Tilapia with Almonds

Składnik Ilość Kalorie
Sok cytrynowy 28.8g 6kcal
Migdały 30g 174kcal
Masło bez soli 56.75g 407kcal
Bulion/ Rosół z kurczaka 60g 160kcal
Oliwa z oliwek 14g 124kcal
Czarny pieprz 0.575g 1kcal
Sól morska 3g 0kcal
Ryby, tilapia, surowe 453.6g 435kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
4 tilapia fillets (4 ounces each)
1/2 teaspoon salt
1/4 teaspoon pepper
1 tablespoon olive oil
1/4 cup butter, cubed
1/4 cup white wine or chicken broth
2 tablespoons lemon juice
1/4 cup sliced almonds

Directions
Sprinkle fillets with salt and pepper. In a large nonstick skillet, heat oil over medium heat. Add fillets; cook until fish just begins to flake easily with a fork, 2-3 minutes on each side. Remove and keep warm.
Add butter, wine and lemon juice to same pan; cook and stir until butter is melted. Serve with fish; sprinkle fish with almonds.

dane odżywcze
Wielkość porcji 162 g | ml
Ilość na porcję 327
1368
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 23g 29%
Tłuszcz nasycony 13g 67%
Sód 3937mg 171%
Węglowodany ogółem 4.9g 2%
Błonnik 1g 4%
Cukier 3.1g
Białko 34g 68%
Witamina D 3.5mcg 18%
Wapń 64mg 5%
Żelazo 1.1mg 6%
Potas 457mg 10%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 97.081 mcg 11%
Tiamina [B1] 0.079 mg 7%
Ryboflawina [B2] 0.227 mg 17%
Niacyna [B3] 5.081 mg 32%
Kwas pantotenowy [B5] 0.705 mg 14%
Witamina B6 0.213 mg 13%
Kobalamina [B12] 1.861 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 37.206 mcg 0%
Witamina C 2.951 mg 3%
Witamina D 3.515 mcg 18%
Witamina E 3.288 mg 22%
Witamina K 4.923 mcg 4%
Betaina 24.662 mg 0%
Cholina 72.414 mg 13%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 4.9 g 2%
Sugars 3.1 g 6%
Błonnik 1 g 4%
Carbohydrate 4.9 g 0%
Węglowodany netto 1.8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.463 g 0%
Arginina 1.638 g 0%
kwas asparaginowy 2.814 g 0%
Cysteina 0.267 g 0%
Kwas glutaminowy 4.136 g 0%
Glicyna 1.293 g 0%
Histydyna 0.577 g 0%
Izoleucyna 1.119 g 0%
Leucyna 1.942 g 0%
Lizyna 2.105 g 0%
Metionina 0.687 g 0%
Alanina 1.01 g 0%
Prolina 0.945 g 0%
Seryna 0.997 g 0%
Treonina 1.128 g 0%
Tryptofan 0.256 g 0%
Tyrozyna 0.811 g 0%
Walina 1.173 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 63.77 mg 5%
Miedź 0.16 mg 18%
Fluor 0.45 mcg 0%
Żelazo 1.11 mg 6%
Magnez 60.65 mg 14%
Mangan 0.26 mg 11%
Fosfor 258.2 mg 21%
Potas 457.23 mg 10%
Selen 52.06 mcg 95%
Sód 3936.77 mg 171%
Cynk 0.63 mg 6%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 98.195 g 0%
Popiół 8.692 g 0%