Your Recipe

Savory Mung Bean Crepes

Składnik Ilość Kalorie
Liście kolendry (Cilantro) 8g 2kcal
Cebule 70g 28kcal
Czosnek 3g 4kcal
Fasola Mung, dojrzałe nasiona, surowe 103.5g 359kcal

Recipe Instructions:

1/2 cup whole mung beans, soaked for 8-10 hours
1 small clove of garlic
a few thin slivers of ginger
salt to taste
1 small chopped onion
a few springs of cilantro leaves, chopped
oil

Discard the water in which the mung beans have been soaked. Place the beans into a blender, with the garlic and ginger. Add some water, about 1/2 - 1 cup, and turn the blender on. Blend until a smooth batter is formed. Can add more water if the mixture is too thick. The consistency should be similar to crepe batter, but slightly thicker and not as runny. Add salt to taste.
Heat 1 tsp of oil in a non stick pan. When hot, use a small round ladle to put the batter in the pan. Using the back of the ladle, spread the batter using a hand motion of concentric circles until the batter is well spread out, into a 4-6 inch circle. Add the chopped onions and cilantro to the crepe. Don't worry if at first the batter appears unwieldy. On medium heat, let the crepe cook for a minute or two on one side, and then flip it over, as the sides get cooked. Allow to cook on the other side. Remove when the crepe has patches of golden brown all over. The crepe should be soft and somewhat pliable. Serve immediately.

dane odżywcze
Wielkość porcji 92 g | ml
Ilość na porcję 197
823
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 0.7g 1%
Tłuszcz nasycony 0.2g 1%
Sód 11mg 0%
Węglowodany ogółem 36g 13%
Błonnik 9.2g 33%
Cukier 4.9g
Białko 13g 26%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 82mg 6%
Żelazo 3.7mg 20%
Potas 723mg 15%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 16.585 mcg 2%
Tiamina [B1] 0.343 mg 29%
Ryboflawina [B2] 0.138 mg 11%
Niacyna [B3] 1.261 mg 8%
Kwas pantotenowy [B5] 1.063 mg 21%
Witamina B6 0.264 mg 16%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 332.613 mcg 0%
Witamina C 6.622 mg 7%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.372 mg 2%
Witamina K 17.223 mcg 14%
Betaina 0.035 mg 0%
Cholina 53.658 mg 10%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 36.3 g 13%
Sugars 4.9 g 10%
Błonnik 9.2 g 33%
Carbohydrate 3.9 g 0%
Węglowodany netto 31.4g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.553 g 0%
Arginina 0.911 g 0%
kwas asparaginowy 1.465 g 0%
Cysteina 0.111 g 0%
Kwas glutaminowy 2.309 g 0%
Glicyna 0.505 g 0%
Histydyna 0.366 g 0%
Izoleucyna 0.53 g 0%
Leucyna 0.969 g 0%
Lizyna 0.879 g 0%
Metionina 0.15 g 0%
Alanina 0.758 g 0%
Prolina 0.572 g 0%
Seryna 0.619 g 0%
Treonina 0.414 g 0%
Tryptofan 0.14 g 0%
Tyrozyna 0.376 g 0%
Walina 0.652 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 81.76 mg 6%
Miedź 0.51 mg 57%
Fluor 0.39 mcg 0%
Żelazo 3.66 mg 20%
Magnez 102.72 mg 24%
Mangan 0.62 mg 27%
Fosfor 204.29 mg 16%
Potas 722.76 mg 15%
Selen 4.67 mcg 8%
Sód 11.26 mg 0%
Cynk 1.48 mg 13%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 40.439 g 0%
Popiół 1.922 g 0%