Your Recipe

Tuna and Green Bean Pasta Salad

Składnik Ilość Kalorie
Sok cytrynowy 76.6g 17kcal
Ziemniaki, surowe, miąższ i skórka 500g 385kcal
Fasola Zielona, surowa 450g 140kcal
Makaron suchy 225g 835kcal
Czosnek 6g 9kcal
Sół kuchenna 2.8g 0kcal
Oliwa z oliwek 43.33g 383kcal
Pietruszka świeża 15.4g 6kcal
Oregano suszone 1.8g 5kcal
Bazylia świeża 10.1g 2kcal
Czarny pieprz 0.575g 1kcal
Tuńczyk biały, konserwowany w oleju, odsączony 250g 465kcal
Pomidory Cherry, Surowe 298g 54kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
1 lb (450g) green beans , trimmed and cut into pieces
2 large potatoes , diced
1/2 lb (225g) tricolor pasta , or any other short pasta you like
1/3 cup freshly squeezed lemon juice
2 cloves garlic , finely chopped
1/3 cup olive oil
1 teaspoon dried oregano
1/2 teaspoon salt
1/4 teaspoon freshly ground black pepper
2 cups halved cherry tomatoes
1/2 cup chopped fresh basil
1/4 cup chopped fresh flat-leaf parsley
9 oz. (250g) canned tuna , drained
Instructions
Cook the green beans in a large pot of salted water for 4-5 minutes, stirring occasionally. Drain and set aside.
In the same pot, add the potatoes and cook for about 8-10 minutes until they are tender but still hold their shape. Drain and set aside.
In the same pot, cook the pasta according to package instructions. Drain and set aside.
In a small bowl, add the lemon juice, garlic, olive oil, oregano, salt, and pepper. Whisk to combine.
Place the tomatoes, basil, and parsley in a large bowl. Add the tuna. Add the cooked green beans, potatoes, and pasta. Pour the dressing over and toss well. Enjoy!

dane odżywcze
Wielkość porcji 313 g | ml
Ilość na porcję 383
1604
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 12g 15%
Tłuszcz nasycony 1.7g 9%
Sód 362mg 16%
Węglowodany ogółem 51g 19%
Błonnik 5.9g 21%
Cukier 5.8g
Białko 20g 40%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 67mg 5%
Żelazo 3.5mg 19%
Potas 894mg 19%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 64.724 mcg 7%
Tiamina [B1] 0.497 mg 41%
Ryboflawina [B2] 0.306 mg 24%
Niacyna [B3] 9.378 mg 59%
Kwas pantotenowy [B5] 0.815 mg 16%
Witamina B6 0.653 mg 38%
Kobalamina [B12] 0.917 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 201.765 mcg 0%
Witamina C 41.347 mg 46%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.732 mg 18%
Witamina K 96.215 mcg 80%
Betaina 53.593 mg 0%
Cholina 32.081 mg 6%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 51.4 g 19%
Sugars 5.8 g 12%
Błonnik 5.9 g 21%
Carbohydrate 49.5 g 0%
Węglowodany netto 45.6g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.973 g 0%
Arginina 1.002 g 0%
kwas asparaginowy 2.046 g 0%
Cysteina 0.254 g 0%
Kwas glutaminowy 4.044 g 0%
Glicyna 0.812 g 0%
Histydyna 0.503 g 0%
Izoleucyna 0.823 g 0%
Leucyna 1.462 g 0%
Lizyna 1.307 g 0%
Metionina 0.431 g 0%
Alanina 0.823 g 0%
Prolina 1.105 g 0%
Seryna 0.839 g 0%
Treonina 0.794 g 0%
Tryptofan 0.231 g 0%
Tyrozyna 0.548 g 0%
Walina 0.964 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 66.76 mg 5%
Miedź 0.36 mg 40%
Fluor 35.1 mcg 0%
Żelazo 3.49 mg 19%
Magnez 81.78 mg 19%
Mangan 0.77 mg 33%
Fosfor 275.62 mg 22%
Potas 894.01 mg 19%
Selen 49.71 mcg 90%
Sód 362.14 mg 16%
Cynk 1.31 mg 12%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 227.311 g 0%
Popiół 3.524 g 0%