Your Recipe

Roasted Broccoli Pasta with Lemon and Feta

Składnik Ilość Kalorie
Cytryna 58g 17kcal
Brokuł, surowy 225g 77kcal
Masło bez soli 28g 201kcal
Ser feta 28g 74kcal
Makaron suchy 226.8g 841kcal
Oliwa z oliwek 14g 124kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

INGREDIENTS
1 lb. broccoli crowns
1 Tbsp olive oil
1 tsp steak seasoning
1 fresh lemon
8 oz. whole wheat penne pasta
2 Tbsp butter
1 oz. crumbled feta

INSTRUCTIONS
Preheat the oven to 400ºF. Cut the broccoli into small florets. Line a baking sheet with parchment paper, then spread the florets out over the baking sheet. Drizzle the broccoli with olive oil and sprinkle the steak seasoning over top. Toss the broccoli until it is well coated in oil and seasoning.
Roast the broccoli for 20-25 minutes, or until it is brown and crispy on the edges.
While the broccoli is roasting, prepare the rest of the dish. Bring a pot of water to boil for the penne. Once boiling, add the pasta, and continue to boil until the pasta is tender (8-10 minutes). Reserve about ½ cup of the starchy pasta water, then drain the pasta in a colander.
While the pasta is boiling, zest a lemon, then cut it into wedges.
Return the drained pasta to the pot (heat turned off). Add the roasted broccoli florets, the butter, about 1 tsp lemon zest, and the juice from two of the lemon wedges. Stir the ingredients together, letting the residual heat from the pasta melt the butter. If the pasta seems too dry, add a splash or two of the reserved pasta water.
Top the pasta with crumbled feta and a pinch or two more steak seasoning, if desired. Serve with extra lemon wedges.

dane odżywcze
Wielkość porcji 145 g | ml
Ilość na porcję 333
1395
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 12g 15%
Tłuszcz nasycony 7.3g 36%
Sód 103mg 4%
Węglowodany ogółem 48g 17%
Błonnik 3.7g 13%
Cukier 2.8g
Białko 14g 27%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 78mg 6%
Żelazo 2.4mg 14%
Potas 330mg 7%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 74.213 mcg 8%
Tiamina [B1] 0.562 mg 47%
Ryboflawina [B2] 0.357 mg 27%
Niacyna [B3] 4.516 mg 28%
Kwas pantotenowy [B5] 0.67 mg 13%
Witamina B6 0.22 mg 13%
Kobalamina [B12] 0.13 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 261.18 mcg 0%
Witamina C 57.86 mg 64%
Witamina D 0.028 mcg 0%
Witamina E 1.202 mg 8%
Witamina K 59.93 mcg 50%
Betaina 80.518 mg 0%
Cholina 22.393 mg 4%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 47.7 g 17%
Sugars 2.8 g 6%
Błonnik 3.7 g 13%
Carbohydrate 47.7 g 0%
Węglowodany netto 44.9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.354 g 0%
Arginina 0.411 g 0%
kwas asparaginowy 0.596 g 0%
Cysteina 0.167 g 0%
Kwas glutaminowy 3.093 g 0%
Glicyna 0.308 g 0%
Histydyna 0.232 g 0%
Izoleucyna 0.394 g 0%
Leucyna 0.736 g 0%
Lizyna 0.335 g 0%
Metionina 0.132 g 0%
Alanina 0.495 g 0%
Prolina 1.054 g 0%
Seryna 0.503 g 0%
Treonina 0.359 g 0%
Tryptofan 0.138 g 0%
Tyrozyna 0.216 g 0%
Walina 0.482 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 78.34 mg 6%
Miedź 0.2 mg 22%
Fluor 10.4 mcg 0%
Żelazo 2.44 mg 14%
Magnez 44.49 mg 11%
Mangan 0.64 mg 28%
Fosfor 171.88 mg 14%
Potas 330.26 mg 7%
Selen 38.42 mcg 70%
Sód 102.82 mg 4%
Cynk 1.24 mg 11%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 73.743 g 0%
Popiół 1.34 g 0%