Your Recipe

Chickpea Curry

Składnik Ilość Kalorie
Cytryna 32g 9kcal
Cebule 110g 44kcal
Szpinak, surowy 300g 69kcal
Ciecierzyca 480g 778kcal
Kurkuma mielona 13.6g 42kcal
Oliwa z oliwek 14g 124kcal
Imbir mielony 8g 27kcal
Mleko kokosowe 400g 920kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
480 g Chickpeas- 15 ounces per can, rinsed and drained
400 ml coconut milk - (13.5oz)
2 teaspoon garam masala
2 teaspoon turmeric
1 teaspoon ginger powder
1/2 teaspoon chili flakes
1 medium-size onion, chopped
2 cloves of garlic, minced
1 tablespoon olive oil
Salt
300 g fresh baby spinach, uncooked - (10 cups, loosely packed – you can use 10 oz frozen spinach instead of fresh)
4 lemon wedges - (optional)
Fresh coriander - (optional)
Instructions
Heat the oil in a large pan. When the oil is smoking hot lower the heat and add the spices.
After a few seconds, add the chopped onions and the minced garlic.
Once the onion and garlic are golden brown (around a minute), add the chickpeas and the coconut milk. Add salt to taste.
Cook for 5 minutes, then add the washed fresh spinach, stir well and cover.
Let the spinach wilt for a couple of minutes. And it's ready to serve.
You can add a splash of fresh lemon juice and some freshly chopped coriander. But it's not essential.
This curry is delicious with basmati rice or naan bread.

dane odżywcze
Wielkość porcji 339 g | ml
Ilość na porcję 503
2105
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 31g 40%
Tłuszcz nasycony 22g 110%
Sód 85mg 4%
Węglowodany ogółem 48g 18%
Błonnik 15g 53%
Cukier 11g
Białko 16g 32%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 165mg 13%
Żelazo 9.5mg 53%
Potas 1179mg 25%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 353.07 mcg 39%
Tiamina [B1] 0.242 mg 20%
Ryboflawina [B2] 0.235 mg 18%
Niacyna [B3] 2.212 mg 14%
Kwas pantotenowy [B5] 0.652 mg 13%
Witamina B6 0.402 mg 24%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 374.945 mcg 0%
Witamina C 31.748 mg 35%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.765 mg 18%
Witamina K 369.887 mcg 308%
Betaina 77.379 mg 0%
Cholina 78.928 mg 14%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 48.2 g 18%
Sugars 11 g 22%
Błonnik 14.7 g 53%
Carbohydrate 42.6 g 0%
Węglowodany netto 37.2g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.702 g 0%
Arginina 1.561 g 0%
kwas asparaginowy 1.77 g 0%
Cysteina 0.222 g 0%
Kwas glutaminowy 2.767 g 0%
Glicyna 0.684 g 0%
Histydyna 0.407 g 0%
Izoleucyna 0.683 g 0%
Leucyna 1.139 g 0%
Lizyna 0.972 g 0%
Metionina 0.229 g 0%
Alanina 0.814 g 0%
Prolina 0.645 g 0%
Seryna 0.753 g 0%
Treonina 0.592 g 0%
Tryptofan 0.171 g 0%
Tyrozyna 0.436 g 0%
Walina 0.743 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 165.48 mg 13%
Miedź 0.86 mg 95%
Fluor 0.3 mcg 0%
Żelazo 9.53 mg 53%
Magnez 168.59 mg 40%
Mangan 4.2 mg 183%
Fosfor 361.13 mg 29%
Potas 1179.05 mg 25%
Selen 12.89 mcg 23%
Sód 85.44 mg 4%
Cynk 3.18 mg 29%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 240.351 g 0%
Popiół 3.558 g 0%