Your Recipe

Vegan Roasted Garlic Hummus Mashed Potatoes

Składnik Ilość Kalorie
Ziemniaki, surowe, miąższ i skórka 1360.776g 1048kcal
Oliwa z oliwek 14g 124kcal
Mleko, pełne 240g 144kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
3 pounds Yukon gold potatoes halved
10 ounces Sabra Roasted Garlic Hummus or flavor of choice
1 cup milk any kind you wish such as almond or cow's milk
1 tablespoon extra virgin olive oil
salt and pepper to taste
Instructions
Place halved potatoes in a large stock pot and cover with cold water. Bring to a boil then simmer until fork tender, about 15 minutes. Strain potatoes then return to the pot.
Add olive oil to the warm potatoes then, using a potato masher, begin mashing the potatoes. Slowly add in the milk and continue mashing. Note: you may also pulse in a food processor for a smoother consistency.
Once the potatoes are mashed, stir in the hummus. Check for seeasoning and add salt and pepper to taste. Return pot to a medium heat and cook until potatoes are warmed through, about 2-3 minutes. Serve warm.

dane odżywcze
Wielkość porcji 269 g | ml
Ilość na porcję 219
917
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 3.8g 5%
Tłuszcz nasycony 1.1g 6%
Sód 29mg 1%
Węglowodany ogółem 42g 15%
Błonnik 4.8g 17%
Cukier 3.8g
Białko 6.1g 12%
Witamina D 0.4mcg 2%
Wapń 76mg 6%
Żelazo 1.9mg 10%
Potas 1024mg 22%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 12.8 mcg 1%
Tiamina [B1] 0.206 mg 17%
Ryboflawina [B2] 0.128 mg 10%
Niacyna [B3] 2.448 mg 15%
Kwas pantotenowy [B5] 0.669 mg 13%
Witamina B6 0.7 mg 41%
Kobalamina [B12] 0.216 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 34.019 mcg 0%
Witamina C 44.679 mg 50%
Witamina D 0.44 mcg 2%
Witamina E 0.379 mg 3%
Witamina K 6.061 mcg 5%
Betaina 0.456 mg 0%
Cholina 34.569 mg 6%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 41.6 g 15%
Sugars 3.8 g 8%
Błonnik 4.8 g 17%
Carbohydrate 39.7 g 0%
Węglowodany netto 37.8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.143 g 0%
Arginina 0.229 g 0%
kwas asparaginowy 1.089 g 0%
Cysteina 0.054 g 0%
Kwas glutaminowy 0.796 g 0%
Glicyna 0.129 g 0%
Histydyna 0.079 g 0%
Izoleucyna 0.15 g 0%
Leucyna 0.222 g 0%
Lizyna 0.243 g 0%
Metionina 0.073 g 0%
Alanina 0.184 g 0%
Prolina 0.143 g 0%
Seryna 0.168 g 0%
Treonina 0.152 g 0%
Tryptofan 0.048 g 0%
Tyrozyna 0.109 g 0%
Walina 0.234 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 76.44 mg 6%
Miedź 0.25 mg 28%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 1.85 mg 10%
Magnez 56.96 mg 14%
Mangan 0.35 mg 15%
Fosfor 169.67 mg 14%
Potas 1023.91 mg 22%
Selen 1.67 mcg 3%
Sód 28.85 mg 1%
Cynk 0.84 mg 8%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 214.976 g 0%
Popiół 2.517 g 0%