Your Recipe

Kefir breakfast smoothie

Składnik Ilość Kalorie
Mango 210g 126kcal
Sok pomarańczowy 200g 90kcal
Miód 42g 128kcal
Korzeń imbiru 2.25g 2kcal
Kurkuma mielona 1.5g 5kcal
Kefir 300g 156kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 large mango, stoned and chopped
2cm piece ginger, finely grated
½ tsp ground turmeric
200ml fresh orange juice
300ml kefir
1-2 tbsp honey or agave, to taste

Method
STEP 1
Put all the ingredients in a blender and blitz until completely smooth. Taste and add a little more ginger, turmeric and honey, if you like.

STEP 2
Pour into two tall glasses and serve. Can be chilled in a covered jug in the fridge for up to 24 hrs.

dane odżywcze
Wielkość porcji 378 g | ml
Ilość na porcję 253
1059
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 2.1g 3%
Tłuszcz nasycony 1g 5%
Sód 60mg 3%
Węglowodany ogółem 55g 20%
Błonnik 2.1g 8%
Cukier 51g
Białko 7g 14%
Witamina D 1.5mcg 8%
Wapń 211mg 16%
Żelazo 0.9mg 5%
Potas 646mg 14%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 327.7 mcg 36%
Tiamina [B1] 0.165 mg 14%
Ryboflawina [B2] 0.337 mg 26%
Niacyna [B3] 1.338 mg 8%
Kwas pantotenowy [B5] 0.417 mg 8%
Witamina B6 0.261 mg 15%
Kobalamina [B12] 0.45 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 102.844 mcg 0%
Witamina C 89.587 mg 100%
Witamina D 1.5 mcg 8%
Witamina E 1.081 mg 7%
Witamina K 5.512 mcg 5%
Betaina 0.43 mg 0%
Cholina 38.135 mg 7%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 55.4 g 20%
Sugars 50.7 g 101%
Błonnik 2.1 g 8%
Carbohydrate 44.2 g 0%
Węglowodany netto 4.6g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.105 g 0%
Arginina 0.085 g 0%
kwas asparaginowy 0.168 g 0%
Cysteina 0.007 g 0%
Kwas glutaminowy 0.148 g 0%
Glicyna 0.05 g 0%
Histydyna 0.025 g 0%
Izoleucyna 0.044 g 0%
Leucyna 0.075 g 0%
Lizyna 0.083 g 0%
Metionina 0.013 g 0%
Alanina 0.044 g 0%
Prolina 0.097 g 0%
Seryna 0.054 g 0%
Treonina 0.044 g 0%
Tryptofan 0.018 g 0%
Tyrozyna 0.025 g 0%
Walina 0.063 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 211.25 mg 16%
Miedź 0.19 mg 21%
Fluor 1.47 mcg 0%
Żelazo 0.94 mg 5%
Magnez 41.96 mg 10%
Mangan 0.25 mg 11%
Fosfor 185.17 mg 15%
Potas 646.09 mg 14%
Selen 6.35 mcg 12%
Sód 60.24 mg 3%
Cynk 0.9 mg 8%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 311.502 g 0%
Popiół 0.882 g 0%