Your Recipe

3-Ingredient Lentil Soup (vegan, high protein)

Składnik Ilość Kalorie
Cebule 275g 110kcal
Soczewica 225g 792kcal
Rozmaryn świeży 1.425g 2kcal
Czarny pieprz 0.575g 1kcal
Sól morska 2.845g 0kcal

Recipe Tags:

Vegan Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 large onion, chopped
2 and 1/2 teaspoons minced fresh rosemary leaves (see notes for options)
1/2 teaspoon fine sea salt (or to taste)
Optional: 1/4 teaspoon cracked black pepper
1 and 1/4 cups (225 g) brown lentils
6 cups (1.5 L) water
Instructions
In a large saucepan, heat 1/3 cup water over medium high heat. Add the onions; reduce heat to medium-high and cook, stirring, for 8 to 10 minutes until water is evaporated and onions are a deep golden brown.
Add the rosemary, salt and pepper; cook and stir for 30 to 60 seconds until very fragrant.
Add the lentils and water to pan. Cover and bring to a simmer. Simmer for 20 minutes.
Reduce heat to low and continue simmering, covered, until the lentils and vegetables are soft, about 15 to 20 minutes longer. Give the soup some vigorous stirring during the final minutes of cooking (to help break up lentils).
Taste and season with more salt or pepper as needed. If you prefer a creamier texture, use an immersion blender to partially purée the soup.
Notes
Storage: Store the completely cooled soup in an airtight container in the refrigerator for up to 5 days or the freezer for up to 6 months.

Herb Options: 1-1/4 teaspoons of dried, crumbled rosemary or Italian herb seasoning, or 1 teaspoon dried thyme leaves, can be used in place of the fresh rosemary

dane odżywcze
Wielkość porcji 126 g | ml
Ilość na porcję 226
947
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 0.7g 1%
Tłuszcz nasycony 0.1g 1%
Sód 286mg 12%
Węglowodany ogółem 42g 15%
Błonnik 7.3g 26%
Cukier 4.1g
Białko 15g 29%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 37mg 3%
Żelazo 3.8mg 21%
Potas 486mg 10%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 1.684 mcg 0%
Tiamina [B1] 0.523 mg 44%
Ryboflawina [B2] 0.138 mg 11%
Niacyna [B3] 1.55 mg 10%
Kwas pantotenowy [B5] 1.293 mg 26%
Witamina B6 0.388 mg 23%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 282.913 mcg 0%
Witamina C 7.696 mg 9%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.291 mg 2%
Witamina K 3.323 mcg 3%
Betaina 0.082 mg 0%
Cholina 58.435 mg 11%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 42.3 g 15%
Sugars 4.1 g 8%
Błonnik 7.3 g 26%
Carbohydrate 42.3 g 0%
Węglowodany netto 38.2g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.595 g 0%
Arginina 1.143 g 0%
kwas asparaginowy 1.599 g 0%
Cysteina 0.184 g 0%
Kwas glutaminowy 2.329 g 0%
Glicyna 0.582 g 0%
Histydyna 0.4 g 0%
Izoleucyna 0.61 g 0%
Leucyna 1.024 g 0%
Lizyna 0.433 g 0%
Metionina 0.12 g 0%
Alanina 0.702 g 0%
Prolina 0.59 g 0%
Seryna 0.654 g 0%
Treonina 0.511 g 0%
Tryptofan 0.134 g 0%
Tyrozyna 0.381 g 0%
Walina 0.704 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 37.34 mg 3%
Miedź 0.45 mg 50%
Fluor 0.81 mcg 0%
Żelazo 3.85 mg 21%
Magnez 34.42 mg 8%
Mangan 0.89 mg 39%
Fosfor 178.47 mg 14%
Potas 486.11 mg 10%
Selen 0.41 mcg 1%
Sód 285.77 mg 12%
Cynk 1.96 mg 18%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 66.169 g 0%
Popiół 1.78 g 0%