Your Recipe

Cold Beet Salad with Goat Cheese,Arugula and Pear

Składnik Ilość Kalorie
Gruszki 178g 101kcal
Rukola 200g 50kcal
Miód 42g 128kcal
Czosnek 3g 4kcal
Sół kuchenna 5.6g 0kcal
Oliwa z oliwek 84g 743kcal
Bazylia świeża 5g 1kcal
Ocet balsamiczny 28.8g 25kcal
Ser, kozi, miękki 170g 449kcal
Buraki, surowy 440g 189kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
For the salad:
3-4 medium beets , trimmed
7 oz. (200g) arugula
6 oz. (170g) soft goat cheese , cubed
6 basil leaves , cut into strips
a handful of walnuts , chopped
1 large pear , sliced or cubed
For the dressing:
2 tablespoons honey
1 teaspoon salt
2 tablespoons balsamic vinegar
1 clove garlic
4 basil leaves
black pepper , to taste
6 tablespoons olive oil
Instructions
To make the dressing, whisk all the ingredients together until combined. Set aside.
Either boil the beets or roast them wrapped in foil. When done, peel them and cut into cubes.
On a plate, arrange the arugula leaves and drizzle them with the dressing. Top with the beets and drizzle with some more dressing. Arrange the goat cheese, sprinkle with the basil and walnuts. Add the pear slices. Pour the remaining dressing over and toss well. Enjoy!

dane odżywcze
Wielkość porcji 289 g | ml
Ilość na porcję 423
1768
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 31g 39%
Tłuszcz nasycony 9.2g 46%
Sód 840mg 37%
Węglowodany ogółem 29g 11%
Błonnik 5.3g 19%
Cukier 23g
Białko 11g 22%
Witamina D 0.2mcg 1%
Wapń 168mg 13%
Żelazo 2.8mg 15%
Potas 625mg 13%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 187.845 mcg 21%
Tiamina [B1] 0.093 mg 8%
Ryboflawina [B2] 0.266 mg 20%
Niacyna [B3] 0.804 mg 5%
Kwas pantotenowy [B5] 0.714 mg 14%
Witamina B6 0.243 mg 14%
Kobalamina [B12] 0.081 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 177.698 mcg 0%
Witamina C 15.315 mg 17%
Witamina D 0.17 mcg 1%
Witamina E 3.424 mg 23%
Witamina K 75.083 mcg 63%
Betaina 141.825 mg 0%
Cholina 23.675 mg 4%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 29.3 g 11%
Sugars 22.5 g 45%
Błonnik 5.3 g 19%
Carbohydrate 17.5 g 0%
Węglowodany netto 6.8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.211 g 0%
Arginina 0.291 g 0%
kwas asparaginowy 0.576 g 0%
Cysteina 0.059 g 0%
Kwas glutaminowy 1.963 g 0%
Glicyna 0.132 g 0%
Histydyna 0.24 g 0%
Izoleucyna 0.387 g 0%
Leucyna 0.768 g 0%
Lizyna 0.641 g 0%
Metionina 0.232 g 0%
Alanina 0.373 g 0%
Prolina 1.019 g 0%
Seryna 0.377 g 0%
Treonina 0.353 g 0%
Tryptofan 0.106 g 0%
Tyrozyna 0.352 g 0%
Walina 0.615 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 167.8 mg 13%
Miedź 0.48 mg 53%
Fluor 1.74 mcg 0%
Żelazo 2.77 mg 15%
Magnez 60.79 mg 14%
Mangan 0.63 mg 27%
Fosfor 187.78 mg 15%
Potas 625.21 mg 13%
Selen 2.35 mcg 4%
Sód 840.11 mg 37%
Cynk 1.1 mg 10%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 214.272 g 0%
Popiół 4.177 g 0%