Your Recipe

Souvlaki (Greek Skewers)

Składnik Ilość Kalorie
Sok cytrynowy 76g 17kcal
Ogórek 150.5g 24kcal
Chicken broiler, raw, meat and skin 500g 1075kcal
Czosnek 9g 13kcal
Oliwa z oliwek 67.5g 597kcal
Oregano suszone 1.5g 4kcal
Koperek świeży 2g 1kcal
Jogurt grecki, zwykły, pełne mleko 240g 233kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Main Dish

Recipe Instructions:

Ingredients for Souvlaki with Tzatziki Sauce:
• 500g chicken or pork, cubed
• For the marinade:
• 1/4 cup olive oil
• 1/4 cup lemon juice
• 2 garlic cloves, minced
• 1 tablespoon dried oregano
• Salt and pepper to taste
• Tzatziki Sauce:
• 1 cup Greek yogurt
• 1/2 cucumber, grated and squeezed to remove excess water
• 1 garlic clove, minced
• 1 tablespoon olive oil
• 1 tablespoon lemon juice
• 1 tablespoon chopped fresh dill (or 1 teaspoon dried dill)
• Salt and pepper to taste
• Skewers, soaked in water if using wooden skewers
Instructions:
Souvlaki:
1. In a bowl, whisk together olive oil, lemon juice, minced garlic, dried oregano, salt, and pepper.
2. Add cubed chicken or pork to the marinade, ensuring all pieces are coated. Marinate in the refrigerator for at least 1 hour, preferably longer.
3. Preheat grill or barbecue to medium-high heat.
4. Thread marinated meat onto skewers.
5. Grill skewers for 10-12 minutes, turning occasionally, until meat is cooked through and has grill marks.
6. Serve hot with pita bread and tzatziki sauce.
Tzatziki Sauce:
1. In a bowl, combine Greek yogurt, grated cucumber, minced garlic, olive oil, lemon juice, chopped fresh dill, salt, and pepper.
2. Mix well and refrigerate for at least 30 minutes before serving to allow flavors to meld.

dane odżywcze
Wielkość porcji 262 g | ml
Ilość na porcję 491
2054
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 39g 50%
Tłuszcz nasycony 9.2g 46%
Sód 111mg 5%
Węglowodany ogółem 6.1g 2%
Błonnik 0.5g 2%
Cukier 3.5g
Białko 29g 58%
Witamina D 0.7mcg 3%
Wapń 92mg 7%
Żelazo 1.5mg 9%
Potas 413mg 9%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 56.58 mcg 6%
Tiamina [B1] 0.109 mg 9%
Ryboflawina [B2] 0.338 mg 26%
Niacyna [B3] 8.721 mg 55%
Kwas pantotenowy [B5] 1.477 mg 30%
Witamina B6 0.532 mg 31%
Kobalamina [B12] 0.838 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 18.64 mcg 0%
Witamina C 11.542 mg 13%
Witamina D 0.675 mcg 3%
Witamina E 2.921 mg 19%
Witamina K 20.574 mcg 17%
Betaina 9.804 mg 0%
Cholina 87.605 mg 16%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 6.1 g 2%
Sugars 3.5 g 7%
Błonnik 0.5 g 2%
Carbohydrate 3.7 g 0%
Węglowodany netto 2.6g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.376 g 0%
Arginina 1.494 g 0%
kwas asparaginowy 2.106 g 0%
Cysteina 0.315 g 0%
Kwas glutaminowy 3.489 g 0%
Glicyna 1.545 g 0%
Histydyna 0.687 g 0%
Izoleucyna 1.17 g 0%
Leucyna 1.709 g 0%
Lizyna 1.906 g 0%
Metionina 0.621 g 0%
Alanina 0.915 g 0%
Prolina 1.154 g 0%
Seryna 0.835 g 0%
Treonina 0.971 g 0%
Tryptofan 0.263 g 0%
Tyrozyna 0.754 g 0%
Walina 1.145 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 92.18 mg 7%
Miedź 0.1 mg 11%
Fluor 0.49 mcg 0%
Żelazo 1.55 mg 9%
Magnez 39.48 mg 9%
Mangan 0.12 mg 5%
Fosfor 279.63 mg 22%
Potas 413.34 mg 9%
Selen 24.29 mcg 44%
Sód 110.56 mg 5%
Cynk 2.07 mg 19%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 186.435 g 0%
Popiół 1.69 g 0%