Your Recipe

Garlic Stir Fry with Cilantro Lime Rice

Składnik Ilość Kalorie
Brokuł, surowy 520g 177kcal
Kurczak brojler, surowy, tylko mięso, pierś bez kości 549g 659kcal
Ryż biały długoziarnisty surowy 125g 456kcal
Cukier brązowy 12.5g 48kcal
Czosnek 12g 18kcal
Olej roślinny 14g 124kcal
Skrobia kukurydziana 26.6g 101kcal
Olej, sezamowy, sałatkowy lub do gotowania 2.27g 20kcal
Sos sojowy z soi i pszenicy (shoyu), niskosodowy 33.1g 19kcal
Sok limonkowy 9.58g 2kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
8 oz boneless chicken breast cut into 1-inch pieces
1 tsp cornstarch
2 broccoli crowns cut into small florets (should be about 2 cups worth)
1 tsp vegetable oil
for the garlic sauce
2 tbsp low sodium soy sauce
1/2 tsp sesame oil
4 garlic cloves minced
1 tbsp brown sugar
2 tbsp water
1 tsp cornstarch
for the rice
1 cup Minute® White Rice
2 tsp chopped cilantro
2 tsp fresh squeezed lime juice
Instructions
In a small saucepan, add all of the sauce ingredients except cornstarch and water. Bring to a simmer on the stove and stir for 30 seconds to 1 minute until the ingredients blend together.
In a small bowl, add water and cornstarch and completely dissolve cornstarch in water. Add mixture to the sauce. The sauce should start to thicken once it simmers again. Let sauce thicken for about 30 seconds before turning off heat. Set aside.
Add 1 teaspoon of oil into a large pan or wok over medium-high heat on the stove. Once the oil is hot, add in your chicken. Cook until chicken is nearly done but still slightly pink.
Add in broccoli and cook until both chicken and broccoli are fully cooked. Stir in sauce and mix/toss a few times until all ingredients are evenly coated and cooked in garlic sauce.
To make the rice, follow the instructions on the box exactly. Once rice is finished, stir in the lime juice and cilantro. Serve with the stir-fry.

dane odżywcze
Wielkość porcji 435 g | ml
Ilość na porcję 541
2265
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 11g 14%
Tłuszcz nasycony 1.9g 10%
Sód 541mg 24%
Węglowodany ogółem 59g 22%
Błonnik 5.3g 19%
Cukier 7.2g
Białko 50g 101%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 117mg 9%
Żelazo 4mg 22%
Potas 1271mg 27%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 70.267 mcg 8%
Tiamina [B1] 0.548 mg 46%
Ryboflawina [B2] 0.583 mg 45%
Niacyna [B3] 20.586 mg 129%
Kwas pantotenowy [B5] 4.228 mg 85%
Witamina B6 1.924 mg 113%
Kobalamina [B12] 0.384 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 292.256 mcg 0%
Witamina C 156.819 mg 174%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 3.035 mg 20%
Witamina K 197.212 mcg 164%
Betaina 17.079 mg 0%
Cholina 190.224 mg 35%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 59.2 g 22%
Sugars 7.2 g 14%
Błonnik 5.3 g 19%
Carbohydrate 50.2 g 0%
Węglowodany netto 52g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 2.834 g 0%
Arginina 3.444 g 0%
kwas asparaginowy 4.79 g 0%
Cysteina 0.544 g 0%
Kwas glutaminowy 7.842 g 0%
Glicyna 2.158 g 0%
Histydyna 1.732 g 0%
Izoleucyna 2.34 g 0%
Leucyna 3.956 g 0%
Lizyna 4.349 g 0%
Metionina 1.22 g 0%
Alanina 2.069 g 0%
Prolina 1.712 g 0%
Seryna 1.999 g 0%
Treonina 2.154 g 0%
Tryptofan 0.612 g 0%
Tyrozyna 1.682 g 0%
Walina 2.591 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 116.92 mg 9%
Miedź 0.26 mg 29%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 4.04 mg 22%
Magnez 107.57 mg 26%
Mangan 1.02 mg 45%
Fosfor 578.31 mg 46%
Potas 1271.29 mg 27%
Selen 53.27 mcg 97%
Sód 541.32 mg 24%
Cynk 2.55 mg 23%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 309.188 g 0%
Popiół 4.964 g 0%