Your Recipe

Healthy lasagne

Składnik Ilość Kalorie
Marchew, surowa 320g 131kcal
Seler 140g 22kcal
Cebule 250g 100kcal
Czosnek 9g 13kcal
Oliwa z oliwek 14g 124kcal
Liść laurowy 3.6g 11kcal
Gałka muszkatołowa mielona 2.2g 12kcal
Przecier pomidorowy, bez dodatku soli 4.98g 2kcal
Ser, parmezan, tarty 25g 105kcal
Pomidory rozdrobnione 400g 128kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
1 tbsp olive oil
1 large onion (250g), finely chopped
320g carrots, finely chopped
2 celery sticks (140g), finely chopped
2 bay leaves
500g 5% beef mince
3 large garlic cloves, finely grated
400g can chopped tomatoes
2 tbsp tomato purée
1½ tsp vegetable bouillon powder
400ml semi-skimmed milk
30g wholemeal flour
generous pinch of nutmeg
6 sheets wholemeal lasagne (125g)
25g finely grated parmesan
Method
STEP 1
Heat the oven to 180C/160C fan/gas 4. Heat the oil in a large frying pan over a medium heat and fry the onion, carrots, celery and one of the bay leaves for 8-10 mins until the veg softens and is starting to turn golden. Add the mince and garlic, and stir-fry until the beef browns, about 5 mins. Tip in the tomatoes and a canful of water, the tomato purée and bouillon, bring to the boil, then cover and simmer for 20 mins, removing the lid after 10 mins to reduce the mixture slightly.

STEP 2
Meanwhile, pour the milk into a medium pan with the flour and whisk over a low heat until the mixture is lump-free. Add the second bay leaf and a good pinch of nutmeg, and continue to cook, whisking, for 8-10 mins until thick.

STEP 3
Remove the bay from the mince and white sauce, and discard. Spoon a third of the mince into the base of a 19 x 24cm baking dish and top with two lasagne sheets. Spoon over half of the remaining mince, then top with two more lasagne sheets, the rest of the mince and the remaining lasagne sheets. Spoon over the white sauce and sprinkle with the cheese. Bake for 40 mins until bubbling and golden.

dane odżywcze
Wielkość porcji 292 g | ml
Ilość na porcję 162
679
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 6.1g 8%
Tłuszcz nasycony 1.7g 9%
Sód 382mg 17%
Węglowodany ogółem 24g 9%
Błonnik 6.2g 22%
Cukier 11g
Białko 5.4g 11%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 157mg 12%
Żelazo 2.3mg 13%
Potas 764mg 16%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 704.082 mcg 78%
Tiamina [B1] 0.172 mg 14%
Ryboflawina [B2] 0.164 mg 13%
Niacyna [B3] 2.257 mg 14%
Kwas pantotenowy [B5] 0.707 mg 14%
Witamina B6 0.412 mg 24%
Kobalamina [B12] 0.084 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 54.917 mcg 0%
Witamina C 20.899 mg 23%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.415 mg 16%
Witamina K 29.103 mcg 24%
Betaina 0.436 mg 0%
Cholina 27.569 mg 5%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 24.4 g 9%
Sugars 11.4 g 23%
Błonnik 6.2 g 22%
Carbohydrate 16.2 g 0%
Węglowodany netto 13g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.16 g 0%
Arginina 0.197 g 0%
kwas asparaginowy 0.479 g 0%
Cysteina 0.092 g 0%
Kwas glutaminowy 1.082 g 0%
Glicyna 0.103 g 0%
Histydyna 0.071 g 0%
Izoleucyna 0.12 g 0%
Leucyna 0.173 g 0%
Lizyna 0.178 g 0%
Metionina 0.034 g 0%
Alanina 0.116 g 0%
Prolina 0.09 g 0%
Seryna 0.11 g 0%
Treonina 0.217 g 0%
Tryptofan 0.035 g 0%
Tyrozyna 0.075 g 0%
Walina 0.125 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 156.87 mg 12%
Miedź 0.27 mg 30%
Fluor 4.65 mcg 0%
Żelazo 2.25 mg 13%
Magnez 44.82 mg 11%
Mangan 0.55 mg 24%
Fosfor 132.28 mg 11%
Potas 763.96 mg 16%
Selen 3.68 mcg 7%
Sód 382.17 mg 17%
Cynk 0.96 mg 9%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 253.047 g 0%
Popiół 3.153 g 0%