Your Recipe

Orange Creamsicle Smoothie

Składnik Ilość Kalorie
Banany 136g 121kcal
Pomarańcze 280g 132kcal
Jogurt zwykły beztłuszczowy grecki 125g 74kcal
Syropy klonowe 20g 52kcal
Ekstrakt waniliowy 2.17g 6kcal
Mleko migdałowe niesłodzone 244g 37kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Smoothie

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 2 oranges, peeled and segmented
• 1/2 cup Greek yogurt
• 1 banana
• 1 cup almond milk (or any milk of choice)
• 1 tablespoon honey or maple syrup (optional)
• 1/2 teaspoon vanilla extract (optional)
• 1/2 cup ice cubes (optional)

Instructions:
1. Add oranges, Greek yogurt, banana, and almond milk to a blender.
2. Add honey, vanilla extract, and ice cubes if desired.
3. Blend until smooth.
4. Serve immediately.

dane odżywcze
Wielkość porcji 807 g | ml
Ilość na porcję 421
1762
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 3.6g 5%
Tłuszcz nasycony 0.5g 3%
Sód 225mg 10%
Węglowodany ogółem 85g 31%
Błonnik 11g 38%
Cukier 61g
Białko 18g 36%
Witamina D 2.4mcg 12%
Wapń 727mg 56%
Żelazo 1.4mg 8%
Potas 1379mg 29%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 255.73 mcg 28%
Tiamina [B1] 0.327 mg 27%
Ryboflawina [B2] 0.843 mg 65%
Niacyna [B3] 2.154 mg 13%
Kwas pantotenowy [B5] 1.602 mg 32%
Witamina B6 0.793 mg 47%
Kobalamina [B12] 0.875 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 113.64 mcg 0%
Witamina C 160.792 mg 179%
Witamina D 2.44 mcg 12%
Witamina E 7.509 mg 50%
Witamina K 0.68 mcg 1%
Betaina 1 mg 0%
Cholina 63.607 mg 12%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 85.5 g 31%
Sugars 61.3 g 123%
Błonnik 10.7 g 38%
Carbohydrate 82 g 0%
Węglowodany netto 24.2g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.632 g 0%
Arginina 0.702 g 0%
kwas asparaginowy 1.409 g 0%
Cysteina 0.144 g 0%
Kwas glutaminowy 3.207 g 0%
Glicyna 0.552 g 0%
Histydyna 0.521 g 0%
Izoleucyna 0.767 g 0%
Leucyna 1.444 g 0%
Lizyna 1.241 g 0%
Metionina 0.433 g 0%
Alanina 0.795 g 0%
Prolina 1.629 g 0%
Seryna 0.81 g 0%
Treonina 0.593 g 0%
Tryptofan 0.204 g 0%
Tyrozyna 0.695 g 0%
Walina 1.01 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 727.15 mg 56%
Miedź 0.3 mg 33%
Fluor 2.99 mcg 0%
Żelazo 1.43 mg 8%
Magnez 97.57 mg 23%
Mangan 1.17 mg 51%
Fosfor 261.61 mg 21%
Potas 1379.02 mg 29%
Selen 15.5 mcg 28%
Sód 224.64 mg 10%
Cynk 1.51 mg 14%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 694.109 g 0%
Popiół 5.274 g 0%