Your Recipe

Oven Roasted Chickpeas (Sheet Pan Meal)

Składnik Ilość Kalorie
Cytryna 65g 19kcal
Oliwa z oliwek 28g 248kcal
Papryka 2.3g 6kcal
Ciecierzyca (fasola garbanzo, bengal gram), dojrzałe nasiona, z puszki, odsączona masa stała 425.25g 591kcal

Recipe Tags:

Vegan Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients

▢1 bunch broccolini, (about 1 pound)
▢2 Tablespoons olive oil, divided
▢1 lemon, zest and juice, divided
▢salt and pepper, to taste
▢1 can chickpeas, (15 ounces or 1 ½ cups cooked) rinsed and drained (See Notes)
▢1 teaspoon smoked paprika

Instructions


Preheat the oven to 400 degrees F. Line a baking sheet with parchment paper for easier cleanup, if desired.
FOR THE BROCCOLINI:

Trim the ends of the broccolini and halve any thick stems. Place the broccolini on one half of the baking sheet. Use your hands to coat the broccolini with 1 tablespoon olive oil, salt and pepper (to taste), and half the lemon juice.
FOR THE CHICKPEAS:

In a medium bowl, toss the chickpeas with the remaining 1 tablespoon olive oil, salt (to taste), the smoked paprika, and the remaining lemon juice. Spread out the chickpeas on the other half of the baking sheet next to the broccolini in a single layer.

Place the sheet pan in the oven and roast the broccolini and chickpeas for 20-25 minutes, tossing each half way through roasting, until the broccolini is tender and lightly browned.

Garnish with lemon zest and enjoy!

dane odżywcze
Wielkość porcji 260 g | ml
Ilość na porcję 432
1807
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 20g 26%
Tłuszcz nasycony 2.4g 12%
Sód 525mg 23%
Węglowodany ogółem 51g 19%
Błonnik 15g 53%
Cukier 9.5g
Białko 16g 31%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 107mg 8%
Żelazo 2.8mg 16%
Potas 339mg 7%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 30.776 mcg 3%
Tiamina [B1] 0.074 mg 6%
Ryboflawina [B2] 0.053 mg 4%
Niacyna [B3] 0.446 mg 3%
Kwas pantotenowy [B5] 0.091 mg 2%
Witamina B6 0.297 mg 17%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 106.199 mcg 0%
Witamina C 17.448 mg 19%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 3.016 mg 20%
Witamina K 16.581 mcg 14%
Betaina 0.096 mg 0%
Cholina 2.292 mg 0%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 51.5 g 19%
Sugars 9.5 g 19%
Błonnik 14.9 g 53%
Carbohydrate 3.7 g 0%
Węglowodany netto 42g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.654 g 0%
Arginina 1.431 g 0%
kwas asparaginowy 1.808 g 0%
Cysteina 0.207 g 0%
Kwas glutaminowy 2.667 g 0%
Glicyna 0.636 g 0%
Histydyna 0.417 g 0%
Izoleucyna 0.653 g 0%
Leucyna 1.084 g 0%
Lizyna 1.018 g 0%
Metionina 0.2 g 0%
Alanina 0.815 g 0%
Prolina 0.65 g 0%
Seryna 0.766 g 0%
Treonina 0.567 g 0%
Tryptofan 0.148 g 0%
Tyrozyna 0.379 g 0%
Walina 0.642 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 106.9 mg 8%
Miedź 0.55 mg 61%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 2.79 mg 16%
Magnez 59.93 mg 14%
Mangan 1.83 mg 79%
Fosfor 189.54 mg 15%
Potas 339.12 mg 7%
Selen 6.79 mcg 12%
Sód 524.77 mg 23%
Cynk 1.41 mg 13%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 170.868 g 0%
Popiół 2.034 g 0%