Your Recipe

Black Bean Brownies

Składnik Ilość Kalorie
Jajko surowe całe 126g 180kcal
Syropy klonowe 160g 416kcal
Czarna fasola 287g 379kcal
Sół kuchenna 0.6g 0kcal
Olej kokosowy 72.9g 650kcal
Ekstrakt waniliowy 8.67g 25kcal
Kakao, suchy proszek, niesłodzony 25g 57kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Sides

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 1 can (15 oz) black beans, drained and rinsed
• 3 eggs
• 1/3 cup coconut oil, melted
• 1/4 cup cocoa powder
• 1/8 teaspoon salt
• 2 teaspoons vanilla extract
• 1/2 cup honey or maple syrup
• 1/2 cup chocolate chips (optional)
Instructions:
1. Preheat oven to 350°F (175°C). Grease a 9x9 inch baking dish.
2. In a food processor, blend black beans until smooth.
3. Add eggs, melted coconut oil, cocoa powder, salt, vanilla extract, and honey/maple syrup. Blend until smooth.
4. Stir in chocolate chips if using.
5. Pour batter into the prepared baking dish and spread evenly.
6. Bake for 25-30 minutes, or until edges start to pull away from the sides of the pan.
7. Allow brownies to cool before cutting into squares.

dane odżywcze
Wielkość porcji 76 g | ml
Ilość na porcję 190
794
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 9.9g 13%
Tłuszcz nasycony 7.4g 37%
Sód 49mg 2%
Węglowodany ogółem 21g 8%
Błonnik 3.8g 14%
Cukier 11g
Białko 5.1g 10%
Witamina D 0.3mcg 1%
Wapń 38mg 3%
Żelazo 1.3mg 7%
Potas 214mg 5%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 22.4 mcg 2%
Tiamina [B1] 0.097 mg 8%
Ryboflawina [B2] 0.316 mg 24%
Niacyna [B3] 0.251 mg 2%
Kwas pantotenowy [B5] 0.306 mg 6%
Witamina B6 0.05 mg 3%
Kobalamina [B12] 0.125 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 54.983 mcg 0%
Witamina C 0 mg 0%
Witamina D 0.28 mcg 1%
Witamina E 0.436 mg 3%
Witamina K 1.226 mcg 1%
Betaina 0.042 mg 0%
Cholina 52.198 mg 9%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 21.3 g 8%
Sugars 11 g 22%
Błonnik 3.8 g 14%
Carbohydrate 19.6 g 0%
Węglowodany netto 10.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.247 g 0%
Arginina 0.321 g 0%
kwas asparaginowy 0.582 g 0%
Cysteina 0.075 g 0%
Kwas glutaminowy 0.747 g 0%
Glicyna 0.195 g 0%
Histydyna 0.131 g 0%
Izoleucyna 0.24 g 0%
Leucyna 0.411 g 0%
Lizyna 0.349 g 0%
Metionina 0.101 g 0%
Alanina 0.274 g 0%
Prolina 0.215 g 0%
Seryna 0.313 g 0%
Treonina 0.218 g 0%
Tryptofan 0.065 g 0%
Tyrozyna 0.17 g 0%
Walina 0.301 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 38.34 mg 3%
Miedź 0.19 mg 21%
Fluor 0.16 mcg 0%
Żelazo 1.33 mg 7%
Magnez 41.71 mg 10%
Mangan 0.77 mg 34%
Fosfor 93.17 mg 7%
Potas 213.98 mg 5%
Selen 5.18 mcg 9%
Sód 48.84 mg 2%
Cynk 0.99 mg 9%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 37.965 g 0%
Popiół 0.831 g 0%