Your Recipe

Italian Chopped Salad with Cannellini Beans

Składnik Ilość Kalorie
Sok cytrynowy 43.2g 10kcal
Seler 9g 1kcal
Pietruszka 15.4g 6kcal
Papryka, surowa, żółta, słodka 150g 39kcal
Karczochy 19.439673g 9kcal
Oliwa z oliwek 28g 248kcal
Tuńczyk light, konserwowany w oleju, odsączony 224g 444kcal
Pomidory Cherry, Surowe 149g 27kcal
Sałata, cos lub rzymska, surowa 600g 102kcal
Fasola biała, dojrzałe nasiona, z puszki 179g 204kcal
Ogórek obrany, surowy 119g 12kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
8 cups romaine chopped
1 celery stalk thinly sliced
1 cup cherry tomatoes halved
1 red pepper seeded and diced
1 cup cucumber slices
1/4 cup minced parsley
8 ounces tuna in water drained
8 canned artichoke hearts drained and quartered
1 cup canned cannellini beans drained and rinsed
2 tablespoons extra virgin olive oil
1 juice of lemon
salt and pepper to taste
Instructions
Place all salad ingredients (romaine through cannellini beans) in a large bowl.
Drizzle bowl with olive oil and lemon juice then use a pair of tongs to toss well.
Season with salt and pepper to taste before serving.

dane odżywcze
Wielkość porcji 384 g | ml
Ilość na porcję 275
1151
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 12g 16%
Tłuszcz nasycony 2g 10%
Sód 410mg 18%
Węglowodany ogółem 20g 7%
Błonnik 7.2g 26%
Cukier 5.3g
Białko 23g 45%
Witamina D 3.8mcg 19%
Wapń 109mg 8%
Żelazo 4.3mg 24%
Potas 954mg 20%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 759.342 mcg 84%
Tiamina [B1] 0.225 mg 19%
Ryboflawina [B2] 0.24 mg 18%
Niacyna [B3] 8.182 mg 51%
Kwas pantotenowy [B5] 0.778 mg 16%
Witamina B6 0.376 mg 22%
Kobalamina [B12] 1.232 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 275.017 mcg 0%
Witamina C 69.994 mg 78%
Witamina D 3.752 mcg 19%
Witamina E 2.907 mg 19%
Witamina K 255.343 mcg 213%
Betaina 0.273 mg 0%
Cholina 40.423 mg 7%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 20.3 g 7%
Sugars 5.3 g 11%
Błonnik 7.2 g 26%
Carbohydrate 3.8 g 0%
Węglowodany netto 15.1g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.244 g 0%
Arginina 1.294 g 0%
kwas asparaginowy 2.454 g 0%
Cysteina 0.232 g 0%
Kwas glutaminowy 3.509 g 0%
Glicyna 1.014 g 0%
Histydyna 0.617 g 0%
Izoleucyna 0.985 g 0%
Leucyna 1.735 g 0%
Lizyna 1.848 g 0%
Metionina 0.569 g 0%
Alanina 0.948 g 0%
Prolina 0.802 g 0%
Seryna 0.959 g 0%
Treonina 0.95 g 0%
Tryptofan 0.247 g 0%
Tyrozyna 0.692 g 0%
Walina 1.122 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 109.03 mg 8%
Miedź 0.29 mg 32%
Fluor 18.69 mcg 0%
Żelazo 4.25 mg 24%
Magnez 79.09 mg 19%
Mangan 0.6 mg 26%
Fosfor 292.83 mg 23%
Potas 953.81 mg 20%
Selen 43.98 mcg 80%
Sód 409.84 mg 18%
Cynk 1.63 mg 15%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 324.93 g 0%
Popiół 3.579 g 0%