Your Recipe

Minute steaks with romesco salad

Składnik Ilość Kalorie
Papryka, surowa, żółta, słodka 357g 93kcal
Ziemniaki, surowe, miąższ i skórka, białe 1000g 690kcal
Pomidory 369g 66kcal
Fasola Zielona, surowa 200g 62kcal
Migdały 50g 290kcal
Oliwa z oliwek 60g 530kcal
Ocet z czerwonego wina 14.9g 3kcal
Wołowina, polędwica, stek, tylko mięso chude do oddzielenia, przycięte do 1/8 cala tłuszczu, wszystkie gatunki, surowe 400g 612kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

INGREDIENTS
4 (x 100g) beef minute steaks
1/2 teaspoon smoked paprika (pimenton)
1/4 cup (60ml) olive oil
1kg chat potatoes
200g green beans, trimmed
3 chargrilled capsicums
Pinch chilli flakes
1 tablespoon red wine vinegar
3 vine-ripened tomatoes, seeds removed, sliced
50g whole roasted almonds, chopped
METHOD
1.Rub steaks with paprika and 1 tablespoon oil, then season. Set aside.
2.Place potatoes in a saucepan and cover with cold water. Bring to the boil over medium-high heat, then reduce heat to medium and cook for 12-15 minutes until tender, adding beans for the final 2 minutes. Drain, quarter potatoes and set aside.
3.Meanwhile, place capsicums, chilli, vinegar, one-third of the tomato, 30g almonds and remaining 2 tablespoons oil in a small food processor and whiz until a loose paste. Season to taste, then set dressing aside.
4.Preheat a chargrill or frypan over medium-high heat. Cook the steaks for 30 seconds each side or until just cooked through. Remove from the pan and rest, loosely covered with foil, for 2 minutes.
Toss the beans, potato and remaining tomato and almonds with the dressing and season. Divide the Romesco salad among 4 serving plates and serve with steaks.

dane odżywcze
Wielkość porcji 613 g | ml
Ilość na porcję 586
2454
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 29g 37%
Tłuszcz nasycony 5.1g 26%
Sód 108mg 5%
Węglowodany ogółem 54g 20%
Błonnik 12g 42%
Cukier 11g
Białko 32g 63%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 114mg 9%
Żelazo 4.6mg 26%
Potas 1970mg 42%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 196.368 mcg 22%
Tiamina [B1] 0.394 mg 33%
Ryboflawina [B2] 0.484 mg 37%
Niacyna [B3] 11.757 mg 73%
Kwas pantotenowy [B5] 1.893 mg 38%
Witamina B6 1.548 mg 91%
Kobalamina [B12] 1.09 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 134.893 mcg 0%
Witamina C 155.728 mg 173%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 7.818 mg 52%
Witamina K 47.491 mcg 40%
Betaina 14.317 mg 0%
Cholina 145.286 mg 26%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 54.4 g 20%
Sugars 11.2 g 22%
Błonnik 11.9 g 42%
Carbohydrate 54.4 g 0%
Węglowodany netto 43.2g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.687 g 0%
Arginina 2.031 g 0%
kwas asparaginowy 3.828 g 0%
Cysteina 0.396 g 0%
Kwas glutaminowy 5.49 g 0%
Glicyna 1.716 g 0%
Histydyna 0.888 g 0%
Izoleucyna 1.303 g 0%
Leucyna 2.247 g 0%
Lizyna 2.242 g 0%
Metionina 0.696 g 0%
Alanina 1.271 g 0%
Prolina 1.356 g 0%
Seryna 1.256 g 0%
Treonina 1.197 g 0%
Tryptofan 0.24 g 0%
Tyrozyna 0.901 g 0%
Walina 1.503 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 113.85 mg 9%
Miedź 0.6 mg 67%
Fluor 11.62 mcg 0%
Żelazo 4.61 mg 26%
Magnez 142.51 mg 34%
Mangan 0.98 mg 42%
Fosfor 486.14 mg 39%
Potas 1970.18 mg 42%
Selen 28.55 mcg 52%
Sód 107.91 mg 5%
Cynk 5.63 mg 51%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 493.255 g 0%
Popiół 5.46 g 0%