Your Recipe

Fresh Corn Salad

Składnik Ilość Kalorie
Awokado 150g 240kcal
Kukurydza 515g 443kcal
Ogórek 200g 32kcal
Sół kuchenna 2.845g 0kcal
Oliwa z oliwek 54g 477kcal
Bazylia świeża 12g 3kcal
Ocet jabłkowy 44.7g 9kcal
Ocet z czerwonego wina 14.9g 3kcal
Peppermint fresh 11.25g 8kcal
Onions, red, raw 98.5g 43kcal
Czarny pieprz, mielony 1.4g 4kcal

Recipe Instructions:

5 ears of corn shucked
2 roma tomatoes diced
1 english cucumber diced
1 avocado diced
1/2 red onion minced
12 g fresh basil leaves chopped
11.25 g fresh mint leaves chopped
3 tablespoons cider vinegar
1 tablespoon red wine vinegar
54 g extra virgin olive oil
1/2 teaspoon salt
1/2 teaspoon freshly ground black pepper
INSTRUCTIONS
Bring a large pot of water to a boil over high heat. Add ears of corn to boiling water and boil 5 minutes. Drain and pat dry. Use a sharp knife to cut the kernels from the cob and place into a large mixing bowl.
Toss corn with tomatoes, cucumber, avocado, onion, basil, and mint.
In a small bowl, whisk together cider vinegar, red wine vinegar, olive oil, salt, and pepper.
Pour dressing over salad and toss to combine.

dane odżywcze
Wielkość porcji 138 g | ml
Ilość na porcję 158
660
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 10g 13%
Tłuszcz nasycony 1.5g 7%
Sód 151mg 7%
Węglowodany ogółem 16g 6%
Błonnik 3.1g 11%
Cukier 5.3g
Białko 2.9g 6%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 17mg 1%
Żelazo 0.7mg 4%
Potas 345mg 7%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 15.345 mcg 2%
Tiamina [B1] 0.121 mg 10%
Ryboflawina [B2] 0.073 mg 6%
Niacyna [B3] 1.529 mg 10%
Kwas pantotenowy [B5] 0.797 mg 16%
Witamina B6 0.123 mg 7%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 46.628 mcg 0%
Witamina C 8.667 mg 10%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.427 mg 10%
Witamina K 18.803 mcg 16%
Betaina 0.216 mg 0%
Cholina 19.18 mg 3%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 16.2 g 6%
Sugars 5.3 g 11%
Błonnik 3.1 g 11%
Carbohydrate 14.6 g 0%
Węglowodany netto 10.9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.222 g 0%
Arginina 0.117 g 0%
kwas asparaginowy 0.225 g 0%
Cysteina 0.024 g 0%
Kwas glutaminowy 0.525 g 0%
Glicyna 0.112 g 0%
Histydyna 0.071 g 0%
Izoleucyna 0.108 g 0%
Leucyna 0.267 g 0%
Lizyna 0.125 g 0%
Metionina 0.053 g 0%
Alanina 0.125 g 0%
Prolina 0.216 g 0%
Seryna 0.129 g 0%
Treonina 0.106 g 0%
Tryptofan 0.022 g 0%
Tyrozyna 0.095 g 0%
Walina 0.15 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 17.13 mg 1%
Miedź 0.1 mg 11%
Fluor 1.7 mcg 0%
Żelazo 0.73 mg 4%
Magnez 36.6 mg 9%
Mangan 0.24 mg 10%
Fosfor 80.83 mg 6%
Potas 345.41 mg 7%
Selen 0.62 mcg 1%
Sód 150.52 mg 7%
Cynk 0.52 mg 5%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 106.851 g 0%
Popiół 1.266 g 0%