Your Recipe

Fried Rice

Składnik Ilość Kalorie
Jajko surowe całe 100g 143kcal
Ryż biały długoziarnisty gotowany 340g 442kcal
Olej roślinny 30g 266kcal
Sos sojowy z soi i pszenicy (Shoyu) 30g 16kcal
Warzywa mieszane, mrożone, nieprzygotowane 150g 108kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Sides

Recipe Instructions:

Ingredients:
340 grams cooked rice (preferably day-old)
150 grams mixed vegetables (peas, carrots, bell peppers)
100 grams eggs, beaten (approximately 2 large eggs)
30 grams soy sauce
30 grams vegetable oil
Salt and pepper to taste
Green onions, chopped (optional, for garnish)
Instructions:
o Heat vegetable oil in a large skillet over medium heat.
o Add chopped onion, bell pepper, and garlic. Sauté until onion is translucent.
o Stir in cooked black beans and cooked rice. Cook for 5-7 minutes, stirring occasionally.
o Season Gallo Pinto with salt and pepper to taste.
o Stir in chopped cilantro.
o Serve hot as a breakfast dish or side.

dane odżywcze
Wielkość porcji 108 g | ml
Ilość na porcję 162
680
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 6.9g 9%
Tłuszcz nasycony 1.3g 6%
Sód 311mg 14%
Węglowodany ogółem 20g 7%
Błonnik 1.3g 5%
Cukier 0.1g
Białko 4.9g 10%
Witamina D 0.3mcg 2%
Wapń 23mg 2%
Żelazo 1.3mg 7%
Potas 118mg 3%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 90.167 mcg 10%
Tiamina [B1] 0.131 mg 11%
Ryboflawina [B2] 0.113 mg 9%
Niacyna [B3] 1.272 mg 8%
Kwas pantotenowy [B5] 0.532 mg 11%
Witamina B6 0.112 mg 7%
Kobalamina [B12] 0.148 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 70.75 mcg 0%
Witamina C 2.6 mg 3%
Witamina D 0.333 mcg 2%
Witamina E 0.783 mg 5%
Witamina K 5.962 mcg 5%
Betaina 1.71 mg 0%
Cholina 51.115 mg 9%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 19.7 g 7%
Sugars 0.1 g 0%
Błonnik 1.3 g 5%
Carbohydrate 16.1 g 0%
Węglowodany netto 19.6g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.261 g 0%
Arginina 0.343 g 0%
kwas asparaginowy 0.489 g 0%
Cysteina 0.09 g 0%
Kwas glutaminowy 0.768 g 0%
Glicyna 0.186 g 0%
Histydyna 0.117 g 0%
Izoleucyna 0.234 g 0%
Leucyna 0.389 g 0%
Lizyna 0.276 g 0%
Metionina 0.114 g 0%
Alanina 0.247 g 0%
Prolina 0.202 g 0%
Seryna 0.301 g 0%
Treonina 0.194 g 0%
Tryptofan 0.059 g 0%
Tyrozyna 0.168 g 0%
Walina 0.296 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 22.9 mg 2%
Miedź 0.08 mg 8%
Fluor 23.47 mcg 0%
Żelazo 1.29 mg 7%
Magnez 18.5 mg 4%
Mangan 0.38 mg 17%
Fosfor 80.42 mg 6%
Potas 117.58 mg 3%
Selen 9.49 mcg 17%
Sód 310.63 mg 14%
Cynk 0.65 mg 6%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 75.559 g 0%
Popiół 1.319 g 0%