Your Recipe

Chicken in Coconut Sauce

Składnik Ilość Kalorie
Sok cytrynowy 14.4g 3kcal
Chicken broiler, raw, meat and skin 500g 1075kcal
Kurkuma mielona 1.59g 5kcal
Czosnek 6g 9kcal
Olej roślinny 28g 248kcal
Imbir mielony 2.02g 7kcal
Mleko kokosowe 240g 552kcal
Kminek, mielony 2.1g 8kcal
Kolendra mielona 0.45g 1kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
1/2 kg chicken
2 green chillies
2 cloves garlic
1 teaspoon of grated ginger
1 tablespoon of lemon juice
240ml thick coconut milk
1/2 teaspoon of turmeric powder
1/2 teaspoon of grounded cumin
1/4 teaspoon of grounded coriander
2 tablespoons of vegetable oil
Tomatoes to be chopped
1/2 medium-size onion chopped
2 cloves of garlic to be grated
1 green chilli thinly chopped
1 teaspoon grated ginger
Salt
Lemon juice and coriander leaves/cilantro leaves to serve.

Preparation method
Prepare the chicken by mixing all the ingredients under the marinade and coating it well onto the chicken.
Marinate for about two hours. Light a charcoal grill or preheat an oven to 180°C/ 350°F.
Lightly brush the chicken with oil, then place it on the grilling rack or the baking tray.
Grill for 30 - 40 minutes, or until done. Meanwhile, heat two tablespoons of oil into a saucepan over medium heat.
When it is hot, add the onion, frying for about 5 minutes or until it's barely caramelized.
Add the garlic, ginger and green chilli, stirring till fragrant. Add the tomatoes and cook until soft.
Add the ground cumin, coriander, turmeric, and about 1/4 teaspoon of salt and continue stirring.
Add any remaining marinade.
Mix in the coconut milk, lower the heat, and occasionally stir till the sauce thickens a bit.
Place the chicken in the sauce to heat through, spooning the sauce over it.
If the sauce is very thick, splash in some water.
Cover and simmer for 5 minutes.
Taste the sauce, adjust seasoning with salt, and then garnish with coriander or cilantro.
Serve with lemons and rice.

dane odżywcze
Wielkość porcji 199 g | ml
Ilość na porcję 477
1996
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 40g 52%
Tłuszcz nasycony 19g 95%
Sód 98mg 4%
Węglowodany ogółem 5g 2%
Błonnik 1.6g 6%
Cukier 2.2g
Białko 25g 50%
Witamina D 0.3mcg 1%
Wapń 33mg 3%
Żelazo 2.8mg 16%
Potas 430mg 9%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 51.596 mcg 6%
Tiamina [B1] 0.098 mg 8%
Ryboflawina [B2] 0.156 mg 12%
Niacyna [B3] 9.051 mg 57%
Kwas pantotenowy [B5] 1.266 mg 25%
Witamina B6 0.483 mg 28%
Kobalamina [B12] 0.388 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 18.063 mcg 0%
Witamina C 5.612 mg 6%
Witamina D 0.25 mcg 1%
Witamina E 1.326 mg 9%
Witamina K 10.311 mcg 9%
Betaina 9.806 mg 0%
Cholina 80.804 mg 15%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 5 g 2%
Sugars 2.2 g 4%
Błonnik 1.6 g 6%
Carbohydrate 1.4 g 0%
Węglowodany netto 2.8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.436 g 0%
Arginina 1.702 g 0%
kwas asparaginowy 2.23 g 0%
Cysteina 0.34 g 0%
Kwas glutaminowy 3.727 g 0%
Glicyna 1.601 g 0%
Histydyna 0.715 g 0%
Izoleucyna 1.216 g 0%
Leucyna 1.8 g 0%
Lizyna 1.954 g 0%
Metionina 0.644 g 0%
Alanina 0.977 g 0%
Prolina 1.201 g 0%
Seryna 0.897 g 0%
Treonina 1.014 g 0%
Tryptofan 0.277 g 0%
Tyrozyna 0.793 g 0%
Walina 1.22 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 33.21 mg 3%
Miedź 0.24 mg 27%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 2.83 mg 16%
Magnez 51.99 mg 12%
Mangan 0.87 mg 38%
Fosfor 251.45 mg 20%
Potas 429.55 mg 9%
Selen 22.3 mcg 41%
Sód 97.96 mg 4%
Cynk 2.13 mg 19%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 127.416 g 0%
Popiół 1.563 g 0%