Your Recipe

Spinach Apple Smoothie

Składnik Ilość Kalorie
Jabłko 118g 61kcal
Banany 136g 121kcal
Szpinak, surowy 30g 7kcal
Syropy klonowe 20g 52kcal
Orzechy, woda kokosowa (płyn z orzechów kokosowych) 240g 46kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Smoothie

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 1 apple, cored and chopped
• 1 cup spinach
• 1 banana
• 1 cup water or coconut water
• 1 tablespoon honey or maple syrup (optional)
• 1/2 cup ice cubes (optional)
Instructions:
1. Add apple, spinach, banana, and water to a blender.
2. Add honey and ice cubes if desired.
3. Blend until smooth.
4. Serve immediately.

dane odżywcze
Wielkość porcji 544 g | ml
Ilość na porcję 287
1200
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 1.2g 2%
Tłuszcz nasycony 0.6g 3%
Sód 281mg 12%
Węglowodany ogółem 71g 26%
Błonnik 9.7g 35%
Cukier 47g
Białko 4.5g 9%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 122mg 9%
Żelazo 2mg 11%
Potas 1423mg 30%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 148.32 mcg 16%
Tiamina [B1] 0.171 mg 14%
Ryboflawina [B2] 0.577 mg 44%
Niacyna [B3] 1.437 mg 9%
Kwas pantotenowy [B5] 0.656 mg 13%
Witamina B6 0.728 mg 43%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 96.14 mcg 0%
Witamina C 31.45 mg 35%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.957 mg 6%
Witamina K 148.176 mcg 123%
Betaina 30.898 mg 0%
Cholina 26.09 mg 5%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 70.7 g 26%
Sugars 47.3 g 95%
Błonnik 9.7 g 35%
Carbohydrate 61.8 g 0%
Węglowodany netto 23.4g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.199 g 0%
Arginina 0.406 g 0%
kwas asparaginowy 0.491 g 0%
Cysteina 0.058 g 0%
Kwas glutaminowy 0.735 g 0%
Glicyna 0.184 g 0%
Histydyna 0.171 g 0%
Izoleucyna 0.156 g 0%
Leucyna 0.302 g 0%
Lizyna 0.211 g 0%
Metionina 0.059 g 0%
Alanina 0.201 g 0%
Prolina 0.151 g 0%
Seryna 0.186 g 0%
Treonina 0.144 g 0%
Tryptofan 0.044 g 0%
Tyrozyna 0.099 g 0%
Walina 0.232 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 121.58 mg 9%
Miedź 0.28 mg 31%
Fluor 6.89 mcg 0%
Żelazo 2.03 mg 11%
Magnez 130.52 mg 31%
Mangan 1.64 mg 71%
Fosfor 106 mg 8%
Potas 1422.94 mg 30%
Selen 4.18 mcg 8%
Sód 280.64 mg 12%
Cynk 0.94 mg 9%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 464.618 g 0%
Popiół 2.885 g 0%