Your Recipe

Broccoli Potato Soup

Składnik Ilość Kalorie
Brokuł, surowy 30g 10kcal
Mleko bez tłuszczu 340.194g 119kcal
Czosnek 9g 13kcal
Sół kuchenna 1.4225g 0kcal
Oliwa z oliwek 14g 124kcal
Czarny pieprz 0.575g 1kcal
Vegetable broth 411g 21kcal
Mąka pszenna, biała, uniwersalna, niewzbogacona 0g 0kcal
Cebule, żółte, surowe 53g 20kcal

Recipe Instructions:

INGREDIENTS
1 tablespoon olive oil
1 cup finely chopped yellow onion
3 medium garlic cloves, minced
4 medium red potatoes, cut into ½-inch cubes but not peeled
2 tablespoons all-purpose flour
¼ teaspoon salt
¼ teaspoon freshly ground black pepper
Two 14.5-ounce cans fat-free, low-sodium chicken or vegetable broth
One 12-ounce can evaporated skim milk
1¼ pounds broccoli, trimmed and divided into small florets; stems peeled and cut into ½-inch chunks (you should end up with about 4 cups)
1 tablespoon minced fresh Italian flat-leaf parsley
1 tablespoon chopped fresh basil
INSTRUCTIONS
Heat the olive oil in very large heavy saucepan over moderately high heat until ripples appear on the pan bottom, about 1½ minutes. Add the onion and garlic and cook, stirring occasionally, until soft, about 5 minutes.
Add the potatoes, flour, salt, and pepper, stirring well to mix. Slowly add the chicken broth and evaporated milk, stirring constantly. Bring quickly to a boil while continuing to stir.
Reduce the heat to low, cover, and simmer until the potatoes are tender, about 20 minutes.
Add the broccoli, parsley, and basil and simmer uncovered, stirring now and then, until broccoli is crisp-tender, about 10 minutes.
Ladle into soup bowls and serve.

dane odżywcze
Wielkość porcji 143 g | ml
Ilość na porcję 51
215
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 2.5g 3%
Tłuszcz nasycony 0.4g 2%
Sód 321mg 14%
Węglowodany ogółem 5g 2%
Błonnik 0.4g 1%
Cukier 3.4g
Białko 2.4g 5%
Witamina D 0.7mcg 3%
Wapń 78mg 6%
Żelazo 0.2mg 1%
Potas 141mg 3%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 44.382 mcg 5%
Tiamina [B1] 0.048 mg 4%
Ryboflawina [B2] 0.126 mg 10%
Niacyna [B3] 0.172 mg 1%
Kwas pantotenowy [B5] 0.282 mg 6%
Witamina B6 0.053 mg 3%
Kobalamina [B12] 0.283 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 6.046 mcg 0%
Witamina C 5.926 mg 7%
Witamina D 0.68 mcg 3%
Witamina E 0.383 mg 3%
Witamina K 7.147 mcg 6%
Betaina 1.088 mg 0%
Cholina 10.366 mg 2%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 5 g 2%
Sugars 3.4 g 7%
Błonnik 0.4 g 1%
Carbohydrate 3.6 g 0%
Węglowodany netto 1.7g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.072 g 0%
Arginina 0.074 g 0%
kwas asparaginowy 0.188 g 0%
Cysteina 0.014 g 0%
Kwas glutaminowy 0.47 g 0%
Glicyna 0.046 g 0%
Histydyna 0.063 g 0%
Izoleucyna 0.106 g 0%
Leucyna 0.193 g 0%
Lizyna 0.171 g 0%
Metionina 0.053 g 0%
Alanina 0.108 g 0%
Prolina 0.197 g 0%
Seryna 0.124 g 0%
Treonina 0.089 g 0%
Tryptofan 0.027 g 0%
Tyrozyna 0.101 g 0%
Walina 0.136 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 78.12 mg 6%
Miedź 0.02 mg 3%
Fluor 1.8 mcg 0%
Żelazo 0.17 mg 1%
Magnez 9.31 mg 2%
Mangan 0.07 mg 3%
Fosfor 68.07 mg 5%
Potas 140.67 mg 3%
Selen 2.1 mcg 4%
Sód 320.52 mg 14%
Cynk 0.32 mg 3%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 131.951 g 0%
Popiół 1.253 g 0%