Your Recipe

Mediterranean Baked Cod

Składnik Ilość Kalorie
Masło bez soli 56.8g 407kcal
Czosnek 9g 13kcal
Woda kranowa 60g 0kcal
Oliwa z oliwek 14g 124kcal
Onions, red, raw 197g 87kcal
Dorsz atlantycki, surowy 2180.388g 1788kcal
Pomidory Cherry, Surowe 453.592g 82kcal
Oliwki, dojrzałe, z puszki (małe-ekstra duże) 45g 52kcal

Recipe Instructions:

1 ½ pounds cod fillet
▢1 small red onion OR large shallot, sliced
▢3 cloves garlic crushed
▢1 pound cherry tomatoes halved
▢¼ cup sliced black olives
▢1 tablespoon olive oil
▢1 teaspoon Italian seasoning
▢salt & pepper to taste
▢¼ cup white wine OR water
▢4 tablespoons butter chopped

Prep: Preheat the oven to 400°F. Lightly grease a rectangular baking dish that will comfortably hold all your cod pieces and tomatoes and place the fish inside.
Add vegetables: Scatter the onion, garlic, tomatoes and olives around the fish.
Season: Drizzle the olive oil all over the ingredients in the dish. Sprinkle with Italian seasoning and season with salt and pepper.
Finish and bake: Pour the water into the dish. Scatter the butter evenly over the dish. Bake for 15-20 minutes, or until the tomatoes and fish are cooked.

dane odżywcze
Wielkość porcji 754 g | ml
Ilość na porcję 638
2670
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 20g 26%
Tłuszcz nasycony 13g 65%
Sód 386mg 17%
Węglowodany ogółem 11g 4%
Błonnik 2.7g 10%
Cukier 5.9g
Białko 106g 212%
Witamina D 4.9mcg 25%
Wapń 125mg 10%
Żelazo 3.3mg 18%
Potas 2630mg 56%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 212.079 mcg 24%
Tiamina [B1] 0.462 mg 38%
Ryboflawina [B2] 0.383 mg 29%
Niacyna [B3] 11.945 mg 75%
Kwas pantotenowy [B5] 0.966 mg 19%
Witamina B6 1.455 mg 86%
Kobalamina [B12] 4.985 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 55.66 mcg 0%
Witamina C 25.779 mg 29%
Witamina D 4.906 mcg 25%
Witamina E 5.122 mg 34%
Witamina K 12.8 mcg 11%
Betaina 0.117 mg 0%
Cholina 367.362 mg 67%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 10.7 g 4%
Sugars 5.9 g 12%
Błonnik 2.7 g 10%
Carbohydrate 0.8 g 0%
Węglowodany netto 4.9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 5.913 g 0%
Arginina 5.861 g 0%
kwas asparaginowy 10.121 g 0%
Cysteina 1.054 g 0%
Kwas glutaminowy 15.031 g 0%
Glicyna 4.695 g 0%
Histydyna 2.881 g 0%
Izoleucyna 4.511 g 0%
Leucyna 7.94 g 0%
Lizyna 8.962 g 0%
Metionina 2.886 g 0%
Alanina 3.832 g 0%
Prolina 3.47 g 0%
Seryna 4.001 g 0%
Treonina 4.3 g 0%
Tryptofan 1.095 g 0%
Tyrozyna 3.302 g 0%
Walina 5.038 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 124.79 mg 10%
Miedź 0.3 mg 33%
Fluor 13.69 mcg 0%
Żelazo 3.26 mg 18%
Magnez 193.77 mg 46%
Mangan 0.31 mg 13%
Fosfor 1161.14 mg 93%
Potas 2630.39 mg 56%
Selen 181.24 mcg 330%
Sód 385.82 mg 17%
Cynk 2.78 mg 25%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 621.015 g 0%
Popiół 7.414 g 0%