Your Recipe

Roast Chicken & Sweet Potato

Składnik Ilość Kalorie
Słodki ziemniak, surowy 260g 224kcal
Sół kuchenna 2.845g 0kcal
Oliwa z oliwek 26.6g 235kcal
Tymianek świeży 6.8g 7kcal
Onions, red, raw 285g 125kcal
Czarny pieprz, mielony 1.15g 3kcal
Gorczyca gruboziarnista 29.9g 0kcal
Kurczak, skóra (podudzia i uda), surowy 907.18g 3992kcal

Recipe Tags:

South Beach Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
2 tablespoons whole-grain or Dijon mustard

2 tablespoons chopped fresh thyme or 2 teaspoons dried

2 tablespoons extra-virgin olive oil, divided

½ teaspoon salt, divided

½ teaspoon freshly ground pepper, divided

1 1/2-2 pounds bone-in chicken thighs, skin removed

2 medium sweet potatoes, peeled and cut into 1-inch pieces

1 large red onion, cut into 1-inch wedges

Directions
Position rack in lower third of oven; preheat to 450 degrees F. Place a large rimmed baking sheet in the oven to preheat.

Combine mustard, thyme, 1 tablespoon oil and 1/4 teaspoon each salt and pepper in a small bowl; spread the mixture evenly on chicken.

Toss sweet potatoes and onion in a bowl with the remaining 1 tablespoon oil and 1/4 teaspoon each salt and pepper. Carefully remove the baking sheet from the oven and spread the vegetables on it. Place the chicken on top of the vegetables.

Return the pan to the oven and roast, stirring the vegetables once halfway through, until the vegetables are tender and beginning to brown and an instant-read thermometer inserted into a chicken thigh registers 165 degrees F, 30 to 35 minutes.

dane odżywcze
Wielkość porcji 380 g | ml
Ilość na porcję 1146
4796
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 107g 137%
Tłuszcz nasycony 28g 142%
Sód 428mg 19%
Węglowodany ogółem 23g 8%
Błonnik 3.8g 14%
Cukier 6.8g
Białko 24g 47%
Witamina D 0.5mcg 2%
Wapń 54mg 4%
Żelazo 1.8mg 10%
Potas 644mg 14%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 598.783 mcg 67%
Tiamina [B1] 0.143 mg 12%
Ryboflawina [B2] 0.121 mg 9%
Niacyna [B3] 6.214 mg 39%
Kwas pantotenowy [B5] 1.914 mg 38%
Witamina B6 0.406 mg 24%
Kobalamina [B12] 1.474 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 12.5 mcg 0%
Witamina C 10.053 mg 11%
Witamina D 0.454 mcg 2%
Witamina E 1.742 mg 12%
Witamina K 6.551 mcg 5%
Betaina 18.856 mg 0%
Cholina 72.23 mg 13%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 22.5 g 8%
Sugars 6.8 g 14%
Błonnik 3.8 g 14%
Carbohydrate 13.5 g 0%
Węglowodany netto 15.7g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.542 g 0%
Arginina 1.583 g 0%
kwas asparaginowy 1.872 g 0%
Cysteina 0.196 g 0%
Kwas glutaminowy 2.679 g 0%
Glicyna 2.836 g 0%
Histydyna 0.467 g 0%
Izoleucyna 0.656 g 0%
Leucyna 1.265 g 0%
Lizyna 1.289 g 0%
Metionina 0.387 g 0%
Alanina 0.719 g 0%
Prolina 1.691 g 0%
Seryna 0.848 g 0%
Treonina 0.747 g 0%
Tryptofan 0.129 g 0%
Tyrozyna 0.536 g 0%
Walina 0.836 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 53.62 mg 4%
Miedź 0.24 mg 27%
Fluor 0.11 mcg 0%
Żelazo 1.77 mg 10%
Magnez 45.45 mg 11%
Mangan 0.35 mg 15%
Fosfor 277.47 mg 22%
Potas 643.6 mg 14%
Selen 23.67 mcg 43%
Sód 428.14 mg 19%
Cynk 1.83 mg 17%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 216.335 g 0%
Popiół 2.838 g 0%