Your Recipe

Roasted Pork Chops and Butternut Squash With Kale

Składnik Ilość Kalorie
Jarmuż 938g 328kcal
Czosnek 6g 9kcal
Oliwa z oliwek 31.1g 275kcal
Szałwia mielona 17.2g 54kcal
Squash, winter, butternut, raw 450g 203kcal
Wieprzowina, świeża, polędwica, polędwica (kotlety), bez kości, tylko chude rozdzielnie, surowe 907.18g 1152kcal

Recipe Tags:

South Beach Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 small butternut squash (about 2 pounds) peeled, seeded, and cut into 1 1⁄2-inch pieces

¼ cup fresh sage leaves

2 Tablespoons plus 1 teaspoon olive oil (divided)

Kosher salt and black pepper

4 bone-in pork chops (each 1-inch thick, about 2 pounds total)

2 garlic cloves, thinly sliced

1 large bunch kale, thick ribs removed and leaves roughly chopped (about 14 cups)

Directions
Heat oven to 400°F. On a large rimmed baking sheet, toss the squash with sage, 1 Tablespoon oil, ½ teaspoon salt, and ¼ teaspoon pepper. Roast, tossing once, until tender, 30 to 35 minutes.

When the squash has cooked for 20 minutes, heat 1 teaspoon oil in a large skillet over high heat. Season the pork with ½ teaspoon salt and ¼ teaspoon pepper. Cook until browned, 3 to 5 minutes per side.

Transfer the pork to the baking sheet with the squash and roast until the pork is cooked through, 6 to 8 minutes more.

Meanwhile, return the skillet to medium heat and add the remaining oil (1 Tablespoon). Add garlic and cook, stirring, until fragrant, about 30 seconds.

Add kale, ¼ cup water, and ¼ teaspoon salt. Cook, tossing the kale and scraping up any brown bits on the bottom of the skillet, until the kale is tender, 5 to 7 minutes. Serve with the pork and squash.

dane odżywcze
Wielkość porcji 587 g | ml
Ilość na porcję 505
2114
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 20g 25%
Tłuszcz nasycony 4.6g 23%
Sód 241mg 10%
Węglowodany ogółem 27g 10%
Błonnik 14g 49%
Cukier 4.9g
Białko 59g 119%
Witamina D 0.7mcg 3%
Wapń 735mg 57%
Żelazo 7mg 39%
Potas 2142mg 46%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 1176.33 mcg 131%
Tiamina [B1] 1.985 mg 165%
Ryboflawina [B2] 1.283 mg 99%
Niacyna [B3] 23.118 mg 144%
Kwas pantotenowy [B5] 3.018 mg 60%
Witamina B6 2.367 mg 139%
Kobalamina [B12] 1.157 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 187.592 mcg 0%
Witamina C 244.509 mg 272%
Witamina D 0.68 mcg 3%
Witamina E 4.905 mg 33%
Witamina K 993.279 mcg 828%
Betaina 7.742 mg 0%
Cholina 138.588 mg 25%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 26.6 g 10%
Sugars 4.9 g 10%
Błonnik 13.6 g 49%
Carbohydrate 10.8 g 0%
Węglowodany netto 21.7g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 3.379 g 0%
Arginina 3.836 g 0%
kwas asparaginowy 5.716 g 0%
Cysteina 0.677 g 0%
Kwas glutaminowy 9.1 g 0%
Glicyna 2.666 g 0%
Histydyna 2.622 g 0%
Izoleucyna 2.959 g 0%
Leucyna 4.881 g 0%
Lizyna 5.171 g 0%
Metionina 1.482 g 0%
Alanina 2.535 g 0%
Prolina 2.505 g 0%
Seryna 2.533 g 0%
Treonina 2.625 g 0%
Tryptofan 0.634 g 0%
Tyrozyna 2.216 g 0%
Walina 3.081 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 734.8 mg 57%
Miedź 0.37 mg 41%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 6.97 mg 39%
Magnez 195.65 mg 47%
Mangan 2.56 mg 111%
Fosfor 703.01 mg 56%
Potas 2141.86 mg 46%
Selen 81.29 mcg 148%
Sód 240.8 mg 10%
Cynk 4.91 mg 45%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 473.937 g 0%
Popiół 7.166 g 0%