Your Recipe

PINEAPPLE MANGO TROPICAL SMOOTHIE

Składnik Ilość Kalorie
Banany 118g 105kcal
Mango 124g 74kcal
Ananasy 124g 62kcal
Sok ananasowy 180g 95kcal
Jogurt zwykły beztłuszczowy grecki 113g 67kcal
Owies 20g 78kcal
Woda kranowa 240g 0kcal
Ser twarogowy, niskotłuszczowy, 1% tłuszczu mlecznego 113g 81kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients:

1 medium / 7inches / 118 g Banana, fresh or frozen
3/4 cup / 180 ml Pineapple Juice
3/4 cup / 124 g Pineapple chunks, fresh or frozen
3/4 cup / 124 g Mango, fresh or frozen
½ cup / 4 fl oz / 113 g plain Greek Yogurt, nonfat (or 2% or full fat, your choice)
1/2 cup / 113 g 1% Cottage Cheese, or double up the yogurt if you can’t imagine using that
1/4 cup / 20 g Oats
1 cup Water
a few Ice cubes, about 1/2-1 cup, to taste
Throw everything into the blender and blend until smooth. Enjoy!

dane odżywcze
Wielkość porcji 258 g | ml
Ilość na porcję 141
589
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 1g 1%
Tłuszcz nasycony 0.3g 2%
Sód 129mg 6%
Węglowodany ogółem 26g 10%
Błonnik 2.3g 8%
Cukier 17g
Białko 8.1g 16%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 68mg 5%
Żelazo 0.7mg 4%
Potas 336mg 7%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 21.945 mcg 2%
Tiamina [B1] 0.119 mg 10%
Ryboflawina [B2] 0.186 mg 14%
Niacyna [B3] 0.792 mg 5%
Kwas pantotenowy [B5] 0.448 mg 9%
Witamina B6 0.278 mg 16%
Kobalamina [B12] 0.376 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 39.1 mcg 0%
Witamina C 48.379 mg 54%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.329 mg 2%
Witamina K 1.83 mcg 2%
Betaina 0.226 mg 0%
Cholina 17.647 mg 3%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 26.4 g 10%
Sugars 17.2 g 34%
Błonnik 2.3 g 8%
Carbohydrate 25.6 g 0%
Węglowodany netto 9.2g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.372 g 0%
Arginina 0.352 g 0%
kwas asparaginowy 0.613 g 0%
Cysteina 0.083 g 0%
Kwas glutaminowy 1.662 g 0%
Glicyna 0.201 g 0%
Histydyna 0.251 g 0%
Izoleucyna 0.412 g 0%
Leucyna 0.758 g 0%
Lizyna 0.597 g 0%
Metionina 0.212 g 0%
Alanina 0.408 g 0%
Prolina 0.805 g 0%
Seryna 0.418 g 0%
Treonina 0.324 g 0%
Tryptofan 0.096 g 0%
Tyrozyna 0.373 g 0%
Walina 0.486 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 67.86 mg 5%
Miedź 0.17 mg 19%
Fluor 52.3 mcg 0%
Żelazo 0.65 mg 4%
Magnez 34.16 mg 8%
Mangan 0.64 mg 28%
Fosfor 119.34 mg 10%
Potas 335.56 mg 7%
Selen 5.9 mcg 11%
Sód 129.18 mg 6%
Cynk 0.62 mg 6%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 221.193 g 0%
Popiół 1.164 g 0%