Your Recipe

Cauliflower Crostone with Anchovy and Caper Sauce

Składnik Ilość Kalorie
Kalafior 294g 74kcal
Anchois 32g 42kcal
Chleb, pszenica 116g 318kcal
Kapary, w puszce 5.7g 1kcal

Recipe Instructions:

1/2 head of cauliflower
1/4 cup extra virgin olive oil
8 anchovy fillets in oil
2 teaspoons capers in brine
4 slices of crusty, country bread

Break up or chop the cauliflower into small pieces. Cook in boiling water with a pinch of salt until just tender, about 10 minutes.
In the meantime, make the sauce by combining the olive oil and anchovies in a small saucepan and bringing to a bare simmer over low-medium heat. Stir gently to break up the anchovies, and add the capers (if you prefer, you can also chop these, I like to leave them whole, especially if they are very small capers). Remove from the heat once the anchovies have 'melted' down into a sauce, this happens fairly quickly, no more than 2 minutes total simmering.
Toast the bread (in a low oven, under a broiler, or on a grill pan) and set aside.
When the cauliflower is cooked, drain, and toss with the warm sauce. Pile the dressed cauliflower on the toasted bread and drizzle any extra sauce (especially the capers that tend to sit at the bottom of the pan) on top. Serve warm.

dane odżywcze
Wielkość porcji 448 g | ml
Ilość na porcję 435
1818
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 7.7g 10%
Tłuszcz nasycony 1.3g 7%
Sód 804mg 35%
Węglowodany ogółem 71g 26%
Błonnik 12g 42%
Cukier 12g
Białko 25g 49%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 259mg 20%
Żelazo 6.5mg 36%
Potas 1167mg 25%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 5.199 mcg 1%
Tiamina [B1] 0.642 mg 54%
Ryboflawina [B2] 0.559 mg 43%
Niacyna [B3] 12.499 mg 78%
Kwas pantotenowy [B5] 3.12 mg 62%
Witamina B6 0.717 mg 42%
Kobalamina [B12] 0.198 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 286.611 mcg 0%
Witamina C 142.185 mg 158%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.688 mg 5%
Witamina K 52.688 mcg 44%
Betaina 98.832 mg 0%
Cholina 22.063 mg 4%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 71 g 26%
Sugars 12.3 g 25%
Błonnik 11.9 g 42%
Carbohydrate 15.6 g 0%
Węglowodany netto 58.7g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.735 g 0%
Arginina 0.642 g 0%
kwas asparaginowy 1.187 g 0%
Cysteina 0.129 g 0%
Kwas glutaminowy 1.728 g 0%
Glicyna 0.521 g 0%
Histydyna 0.356 g 0%
Izoleucyna 0.509 g 0%
Leucyna 0.841 g 0%
Lizyna 1.236 g 0%
Metionina 0.251 g 0%
Alanina 0.445 g 0%
Prolina 0.439 g 0%
Seryna 0.518 g 0%
Treonina 0.509 g 0%
Tryptofan 0.132 g 0%
Tyrozyna 0.37 g 0%
Walina 0.703 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 259 mg 20%
Miedź 0.38 mg 42%
Fluor 2.94 mcg 0%
Żelazo 6.55 mg 36%
Magnez 106.66 mg 25%
Mangan 1.67 mg 73%
Fosfor 335.25 mg 27%
Potas 1167.46 mg 25%
Selen 46.92 mcg 85%
Sód 804 mg 35%
Cynk 2.57 mg 23%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 339.779 g 0%
Popiół 5.485 g 0%