Your Recipe

Fasolada (Greek White Bean Soup)

Składnik Ilość Kalorie
Marchew, surowa 200g 82kcal
Seler 200g 32kcal
Cebule 100g 40kcal
Fasola biała, surowa 300g 999kcal
Czosnek 10g 15kcal
Oliwa z oliwek 100g 884kcal
Liść laurowy 0.5g 2kcal
Vegetable broth 1000g 50kcal
Pomidory, rozgniecione, z puszki 400g 128kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Soup

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 300g white beans, soaked overnight
• 2 carrots (200g), diced
• 2 celery stalks (200g), chopped
• 1 onion (100g), chopped
• 2 garlic cloves (10g), minced
• 400g canned tomatoes
• 1 liter water or vegetable broth
• 100ml olive oil
• Salt and pepper to taste
• 2 bay leaves
• Fresh parsley (optional), for garnish
Instructions:
1. In a large pot, heat the olive oil over medium heat. Add the onion, garlic, carrots, and celery. Sauté until softened.
2. Add the soaked beans, canned tomatoes, bay leaves, and water or broth. Bring to a boil.
3. Reduce heat and simmer for about 1.5 hours, until the beans are tender.
4. Season with salt and pepper to taste.
5. Garnish with fresh parsley and serve hot.

dane odżywcze
Wielkość porcji 385 g | ml
Ilość na porcję 372
1556
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 18g 23%
Tłuszcz nasycony 2.5g 13%
Sód 676mg 29%
Węglowodany ogółem 43g 16%
Błonnik 11g 38%
Cukier 7.6g
Białko 14g 28%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 180mg 14%
Żelazo 6.5mg 36%
Potas 1349mg 29%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 313.258 mcg 35%
Tiamina [B1] 0.347 mg 29%
Ryboflawina [B2] 0.189 mg 15%
Niacyna [B3] 1.705 mg 11%
Kwas pantotenowy [B5] 0.855 mg 17%
Witamina B6 0.383 mg 23%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 224.367 mcg 0%
Witamina C 11.592 mg 13%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 3.653 mg 24%
Witamina K 31.795 mcg 26%
Betaina 0.2 mg 0%
Cholina 48.62 mg 9%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 42.9 g 16%
Sugars 7.6 g 15%
Błonnik 10.7 g 38%
Carbohydrate 36.5 g 0%
Węglowodany netto 35.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.571 g 0%
Arginina 0.813 g 0%
kwas asparaginowy 1.682 g 0%
Cysteina 0.171 g 0%
Kwas glutaminowy 2.369 g 0%
Glicyna 0.512 g 0%
Histydyna 0.362 g 0%
Izoleucyna 0.579 g 0%
Leucyna 1.024 g 0%
Lizyna 0.893 g 0%
Metionina 0.194 g 0%
Alanina 0.692 g 0%
Prolina 0.543 g 0%
Seryna 0.695 g 0%
Treonina 0.595 g 0%
Tryptofan 0.157 g 0%
Tyrozyna 0.368 g 0%
Walina 0.678 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 179.71 mg 14%
Miedź 0.67 mg 74%
Fluor 2.58 mcg 0%
Żelazo 6.53 mg 36%
Magnez 119.85 mg 29%
Mangan 1.17 mg 51%
Fosfor 203.98 mg 16%
Potas 1349.46 mg 29%
Selen 7.29 mcg 13%
Sód 676.3 mg 29%
Cynk 2.24 mg 20%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 305.666 g 0%
Popiół 4.846 g 0%