Your Recipe

Sardinhas Assadas

Składnik Ilość Kalorie
Oliwa z oliwek 60g 530kcal
Sól morska 8g 0kcal
Sardynka atlantycka, konserwowana w oleju, odsączona z kością 800g 1664kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Starter

Recipe Instructions:

Ingredients:

Fresh sardines: 600-800g (8-12 sardines)
Olive oil: 60g (approximately 4 tablespoons)
Salt: 4-8g (to taste)
Instructions:

Preheat a grill or broiler.
Rub sardines with olive oil and season with salt.
Grill or broil sardines for about 4-5 minutes on each side, until cooked through and lightly charred.
Serve hot with a drizzle of olive oil.

dane odżywcze
Wielkość porcji 217 g | ml
Ilość na porcję 549
2295
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 38g 48%
Tłuszcz nasycony 5.1g 26%
Sód 1400mg 61%
Węglowodany ogółem 0g 0%
Błonnik 0g 0%
Cukier 0g
Białko 49g 98%
Witamina D 9.6mcg 48%
Wapń 764mg 59%
Żelazo 5.9mg 33%
Potas 796mg 17%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 64 mcg 7%
Tiamina [B1] 0.16 mg 13%
Ryboflawina [B2] 0.454 mg 35%
Niacyna [B3] 10.49 mg 66%
Kwas pantotenowy [B5] 1.284 mg 26%
Witamina B6 0.334 mg 20%
Kobalamina [B12] 17.88 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 20 mcg 0%
Witamina C 0 mg 0%
Witamina D 9.6 mcg 48%
Witamina E 6.24 mg 42%
Witamina K 14.23 mcg 12%
Betaina 0.015 mg 0%
Cholina 150.045 mg 27%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 0 g 0%
Sugars 0 g 0%
Błonnik 0 g 0%
Carbohydrate 0 g 0%
Węglowodany netto 0g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 2.978 g 0%
Arginina 2.946 g 0%
kwas asparaginowy 5.04 g 0%
Cysteina 0.528 g 0%
Kwas glutaminowy 7.348 g 0%
Glicyna 2.362 g 0%
Histydyna 1.45 g 0%
Izoleucyna 2.268 g 0%
Leucyna 4.002 g 0%
Lizyna 4.52 g 0%
Metionina 1.458 g 0%
Alanina 1.922 g 0%
Prolina 1.74 g 0%
Seryna 2.008 g 0%
Treonina 2.158 g 0%
Tryptofan 0.552 g 0%
Tyrozyna 1.662 g 0%
Walina 2.536 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 764.35 mg 59%
Miedź 0.38 mg 42%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 5.93 mg 33%
Magnez 79.52 mg 19%
Mangan 0.22 mg 9%
Fosfor 980.02 mg 78%
Potas 795.93 mg 17%
Selen 105.4 mcg 192%
Sód 1400.3 mg 61%
Cynk 2.62 mg 24%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 119.2 g 0%
Popiół 6.76 g 0%