Your Recipe

Vegetable soup

Składnik Ilość Kalorie
Marchew, surowa 300g 123kcal
Seler 80g 13kcal
Cebule 197g 79kcal
Cukinia 250g 53kcal
Kapusta włoska 100g 27kcal
Czosnek 3g 4kcal
Oliwa z oliwek 100g 884kcal
Vegetable broth 1485g 74kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
2 tbsp olive oil
1 large onion, finely chopped
1 garlic clove, finely chopped
300g carrots, peeled and finely diced
2 sticks of celery, finely chopped
250g courgettes, finely diced
100g Savoy cabbage, thick ribs removed, finely shredded
1.2 litres vegetable stock
1 unwaxed lemon, zested and juiced
crusty bread, to serve
Method
STEP 1
Heat the oil in a large lidded pan over a medium heat. Tip in the onion and cook, stirring often, for 4-5 mins or until softened. Add the garlic and carrots, and stir them through the onions. Lower the heat and cover the pan. Cook for 10 mins, shaking the pan once or twice to mix the vegetables.

STEP 2
Mix through the celery and continue cooking for a further 5 mins, shaking the pan, then add the courgettes and cook for a few minutes more. Toss in the cabbage along with the stock, lemon zest and juice. Turn up the heat and bring to the boil, then reduce the heat and simmer for 5 mins. Season to taste and serve with crusty bread, if you like.

dane odżywcze
Wielkość porcji 629 g | ml
Ilość na porcję 314
1315
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 26g 33%
Tłuszcz nasycony 3.7g 18%
Sód 1178mg 51%
Węglowodany ogółem 20g 7%
Błonnik 4.7g 17%
Cukier 8.5g
Białko 4.5g 9%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 79mg 6%
Żelazo 1.3mg 7%
Potas 782mg 17%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 703.325 mcg 78%
Tiamina [B1] 0.207 mg 17%
Ryboflawina [B2] 0.181 mg 14%
Niacyna [B3] 1.788 mg 11%
Kwas pantotenowy [B5] 0.818 mg 16%
Witamina B6 0.349 mg 21%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 63.33 mcg 0%
Witamina C 39.471 mg 44%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 4.202 mg 28%
Witamina K 50.819 mcg 42%
Betaina 0.519 mg 0%
Cholina 15.262 mg 3%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 19.6 g 7%
Sugars 8.5 g 17%
Błonnik 4.7 g 17%
Carbohydrate 16.1 g 0%
Węglowodany netto 11.1g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.207 g 0%
Arginina 0.229 g 0%
kwas asparaginowy 0.471 g 0%
Cysteina 0.088 g 0%
Kwas glutaminowy 0.719 g 0%
Glicyna 0.129 g 0%
Histydyna 0.087 g 0%
Izoleucyna 0.157 g 0%
Leucyna 0.223 g 0%
Lizyna 0.22 g 0%
Metionina 0.047 g 0%
Alanina 0.139 g 0%
Prolina 0.202 g 0%
Seryna 0.155 g 0%
Treonina 0.217 g 0%
Tryptofan 0.038 g 0%
Tyrozyna 0.096 g 0%
Walina 0.168 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 78.7 mg 6%
Miedź 0.17 mg 19%
Fluor 3.74 mcg 0%
Żelazo 1.34 mg 7%
Magnez 47.65 mg 11%
Mangan 0.39 mg 17%
Fosfor 126.24 mg 10%
Potas 782.08 mg 17%
Selen 0.92 mcg 2%
Sód 1178.12 mg 51%
Cynk 1 mg 9%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 574.161 g 0%
Popiół 4.555 g 0%