Your Recipe

Chicken or Vegetable Jambalaya

Składnik Ilość Kalorie
Cebule 150g 60kcal
Pomidory 400g 72kcal
Kurczak brojler, surowy, tylko mięso, pierś bez kości 544g 653kcal
Ryż biały długoziarnisty surowy 185g 675kcal
Bulion/ Rosół z kurczaka 480g 1282kcal
Czosnek 6g 9kcal
Oliwa z oliwek 30g 265kcal
Cajun seasoning 7g 0kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 2 chicken breasts or 2 cups mixed vegetables (celery, bell peppers, tomatoes)
• 1 onion, diced
• 2 cloves garlic, minced
• 1 cup rice
• 2 cups chicken or vegetable broth
• 1 can diced tomatoes
• 1 tablespoon Cajun seasoning
• 2 tablespoons olive oil
Instructions:
1. Heat olive oil in a large pot over medium heat. Add chicken or vegetables, onion, and garlic. Cook until chicken is done or vegetables are tender.
2. Add rice, broth, diced tomatoes, and Cajun seasoning. Bring to a boil, then reduce heat and simmer until rice is cooked and liquid is absorbed.
3. Serve hot.

dane odżywcze
Wielkość porcji 451 g | ml
Ilość na porcję 754
3155
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 28g 36%
Tłuszcz nasycony 5.9g 30%
Sód 28720mg 1249%
Węglowodany ogółem 66g 24%
Błonnik 2.5g 9%
Cukier 25g
Białko 55g 111%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 266mg 20%
Żelazo 4.1mg 23%
Potas 1176mg 25%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 54.24 mcg 6%
Tiamina [B1] 0.571 mg 48%
Ryboflawina [B2] 0.81 mg 62%
Niacyna [B3] 18.595 mg 116%
Kwas pantotenowy [B5] 3.366 mg 67%
Witamina B6 1.442 mg 85%
Kobalamina [B12] 0.646 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 251.798 mcg 0%
Witamina C 18.263 mg 20%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.993 mg 20%
Witamina K 24.061 mcg 20%
Betaina 9.565 mg 0%
Cholina 261.697 mg 48%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 66.4 g 24%
Sugars 25.2 g 50%
Błonnik 2.5 g 9%
Carbohydrate 66.4 g 0%
Węglowodany netto 41.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 2.014 g 0%
Arginina 2.413 g 0%
kwas asparaginowy 3.364 g 0%
Cysteina 0.4 g 0%
Kwas glutaminowy 5.715 g 0%
Glicyna 1.536 g 0%
Histydyna 1.24 g 0%
Izoleucyna 1.67 g 0%
Leucyna 2.842 g 0%
Lizyna 3.107 g 0%
Metionina 0.881 g 0%
Alanina 1.45 g 0%
Prolina 1.148 g 0%
Seryna 1.377 g 0%
Treonina 1.527 g 0%
Tryptofan 0.436 g 0%
Tyrozyna 1.232 g 0%
Walina 1.816 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 265.57 mg 20%
Miedź 0.24 mg 26%
Fluor 2.71 mcg 0%
Żelazo 4.15 mg 23%
Magnez 131.97 mg 31%
Mangan 0.89 mg 39%
Fosfor 579.24 mg 46%
Potas 1176.07 mg 25%
Selen 71.99 mcg 131%
Sód 28720.42 mg 1249%
Cynk 1.79 mg 16%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 237.398 g 0%
Popiół 62.027 g 0%