Your Recipe

Garlic Hash Browns with Kale

Składnik Ilość Kalorie
Jarmuż 201g 70kcal
Słodki ziemniak, surowy 208g 179kcal
Czosnek 18g 27kcal
Sół kuchenna 1.4225g 0kcal
Czarny pieprz, mielony 1.15g 3kcal

Recipe Tags:

Plant-Based Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

INGREDIENTS
2 Yukon Gold potatoes, shredded
¼ teaspoon salt
½ teaspoon freshly ground black pepper
6 cloves garlic, minced
2 to 3 large kale leaves, shredded
Pinch of salt
Option: 2 cups shredded sweet potato instead of Yukon Gold potatoes
INSTRUCTIONS
Preheat your oven to 375° F. Rinse the shredded potatoes and pat them dry. Toss them with the salt and pepper. Spread the shredded potatoes on a baking sheet lined with a silicon baking mat. Bake the shredded potatoes for 10 minutes. Remove the sheet from the oven and toss the potatoes with the minced garlic, then spread them back on the mat. Return them to the oven and bake them 5 more minutes.
While the potatoes are baking, lightly saute the shredded kale over medium heat in a large pan with about ⅛ inch of water and a pinch of salt in it. Do not replenish the water when it evaporates. It is only there to get the kale to quickly wilt. Once the kale has completely softened, about 8 to 10 minutes, set it aside and let it cool until you can comfortably handle it. Squeeze the kale to get rid of excess water, then toss it a bit to separate the cooked shreds.
Plate the crisped potatoes, top it with the kale, and serve.

Option: Substitute 2 cups shredded sweet potato for the shredded Yukon Gold potatoes.

dane odżywcze
Wielkość porcji 215 g | ml
Ilość na porcję 139
584
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 1.6g 2%
Tłuszcz nasycony 0.2g 1%
Sód 388mg 17%
Węglowodany ogółem 29g 10%
Błonnik 7.6g 27%
Cukier 5.4g
Białko 5.2g 10%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 305mg 23%
Żelazo 2.5mg 14%
Potas 744mg 16%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 979.72 mcg 109%
Tiamina [B1] 0.213 mg 18%
Ryboflawina [B2] 0.423 mg 33%
Niacyna [B3] 1.835 mg 11%
Kwas pantotenowy [B5] 1.266 mg 25%
Witamina B6 0.478 mg 28%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 74.118 mcg 0%
Witamina C 99.171 mg 110%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.947 mg 6%
Witamina K 394.514 mcg 329%
Betaina 0.353 mg 0%
Cholina 15.447 mg 3%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 28.7 g 10%
Sugars 5.4 g 11%
Błonnik 7.6 g 27%
Carbohydrate 28.3 g 0%
Węglowodany netto 23.2g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.243 g 0%
Arginina 0.28 g 0%
kwas asparaginowy 0.713 g 0%
Cysteina 0.068 g 0%
Kwas glutaminowy 0.574 g 0%
Glicyna 0.228 g 0%
Histydyna 0.216 g 0%
Izoleucyna 0.255 g 0%
Leucyna 0.335 g 0%
Lizyna 0.27 g 0%
Metionina 0.067 g 0%
Alanina 0.262 g 0%
Prolina 0.246 g 0%
Seryna 0.235 g 0%
Treonina 0.234 g 0%
Tryptofan 0.074 g 0%
Tyrozyna 0.149 g 0%
Walina 0.279 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 305.48 mg 23%
Miedź 0.24 mg 27%
Fluor 0.21 mcg 0%
Żelazo 2.45 mg 14%
Magnez 62.41 mg 15%
Mangan 1.42 mg 62%
Fosfor 118.83 mg 10%
Potas 744.01 mg 16%
Selen 2.84 mcg 5%
Sód 387.78 mg 17%
Cynk 0.82 mg 7%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 175.797 g 0%
Popiół 3.448 g 0%