Your Recipe

Overnight oats

Składnik Ilość Kalorie
Jeżyny 20g 9kcal
Maliny 20g 10kcal
Truskawki 10g 3kcal
Miód 5.25g 16kcal
Owies 50g 195kcal
Cynamon mielony 0.65g 2kcal
Masło migdałowe, zwykłe, bez dodatku soli 8g 49kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
¼ tsp ground cinnamon
50g rolled porridge oats
2 tbsp natural yogurt
50g mixed berries
drizzle of honey
½ tbsp nut butter (we used almond)

Method
STEP 1
The night before serving, stir the cinnamon and 100ml water (or milk) into your oats with a pinch of salt.

STEP 2
The next day, loosen with a little more water (or milk) if needed. Top with the yogurt, berries, a drizzle of honey and the nut butter.

dane odżywcze
Wielkość porcji 114 g | ml
Ilość na porcję 283
1186
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 8.2g 10%
Tłuszcz nasycony 1g 5%
Sód 2.3mg 0%
Węglowodany ogółem 45g 16%
Błonnik 9g 32%
Cukier 7g
Białko 11g 21%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 74mg 6%
Żelazo 3mg 17%
Potas 358mg 8%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 2.798 mcg 0%
Tiamina [B1] 0.398 mg 33%
Ryboflawina [B2] 0.162 mg 12%
Niacyna [B3] 1.035 mg 6%
Kwas pantotenowy [B5] 0.839 mg 17%
Witamina B6 0.092 mg 5%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 43.984 mcg 0%
Witamina C 15.371 mg 17%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.388 mg 16%
Witamina K 5.943 mcg 5%
Betaina 0.355 mg 0%
Cholina 9.085 mg 2%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 44.6 g 16%
Sugars 7 g 14%
Błonnik 9 g 32%
Carbohydrate 43.1 g 0%
Węglowodany netto 37.5g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.524 g 0%
Arginina 0.791 g 0%
kwas asparaginowy 0.935 g 0%
Cysteina 0.224 g 0%
Kwas glutaminowy 2.342 g 0%
Glicyna 0.542 g 0%
Histydyna 0.249 g 0%
Izoleucyna 0.415 g 0%
Leucyna 0.766 g 0%
Lizyna 0.404 g 0%
Metionina 0.167 g 0%
Alanina 0.543 g 0%
Prolina 0.55 g 0%
Seryna 0.453 g 0%
Treonina 0.335 g 0%
Tryptofan 0.131 g 0%
Tyrozyna 0.338 g 0%
Walina 0.547 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 73.99 mg 6%
Miedź 0.45 mg 50%
Fluor 0.81 mcg 0%
Żelazo 3.02 mg 17%
Magnez 121.02 mg 29%
Mangan 3.05 mg 133%
Fosfor 315.37 mg 25%
Potas 357.87 mg 8%
Selen 0.41 mcg 1%
Sód 2.34 mg 0%
Cynk 2.48 mg 23%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 49.083 g 0%
Popiół 1.347 g 0%