Your Recipe

Black Pepper Tofu and Asparagus

Składnik Ilość Kalorie
Szparagi 453.59g 91kcal
Cukier biały 12g 46kcal
Korzeń imbiru 28.3g 23kcal
Czosnek 6g 9kcal
Oliwa z oliwek 42g 371kcal
Czarny pieprz 7g 18kcal
Skrobia kukurydziana 10g 38kcal
Sos sojowy z soi i pszenicy (Shoyu) 88.3g 47kcal
Sól koszerna 3.5g 0kcal
Tofu, extra twarde, przygotowane z nigari 397g 330kcal
Wino ryżowe 4.79g 6kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
2 servings
1 14-oz. package firm or extra-firm tofu, drained
1 Tbsp. black peppercorns
2 garlic cloves
1 1½" piece ginger, peeled
1 Tbsp. cornstarch
½ tsp. kosher salt
3 Tbsp. extra-virgin olive oil
1 lb. asparagus, trimmed, cut into 1½" pieces
⅓ cup soy sauce
1 Tbsp. sugar
1 tsp. unseasoned rice vinegar
Cooked white or brown rice (for serving)
Preparation
Step 1
Wrap tofu in a clean kitchen towel and place in a shallow baking dish or on a rimmed baking sheet. Weigh down with a
heavy object (a cast-iron skillet topped with a couple of heavy cans works well). Let sit at least 15 minutes and up to 1
hour (go the full time if you can).
Step 2
Meanwhile, coarsely crack peppercorns in a spice mill or with a mortar and pestle (you can use a chef’s knife or a very
heavy object, although be prepared for some peppercorns to fly!); set aside. Finely grate garlic and ginger into a smallbowl; set aside.
Step 3
Unwrap tofu and cut into 1" cubes. Transfer tofu to a medium bowl. Add cornstarch and salt and toss gently to coat tofu.
Step 4
Heat oil in a large nonstick skillet over medium-high. Arrange tofu in skillet in a single layer and cook, turning
occasionally, until golden brown and crisp all over, 6–8 minutes. Using tongs or a slotted spoon, transfer to a large plate
or baking sheet.
Step 5
Reduce heat to medium and add reserved cracked pepper to skillet. Cook, stirring often, until very fragrant, about 2
minutes, then add asparagus and cook, stirring often, until bright green, about 1 minute. Add reserved garlic and ginger
and cook, stirring constantly, until fragrant, about 1 minute.
Step 6
Return tofu to pan and gently toss to combine. Increase heat to medium-high, add soy sauce and sugar, and cook,
tossing occasionally, until sauce thickens slightly, about 3 minutes. Remove from heat and add vinegar. Taste and add
more salt and/or vinegar if needed.
Step 7
To serve, divide rice among plates and top with tofu mixture.

dane odżywcze
Wielkość porcji 526 g | ml
Ilość na porcję 489
2046
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 32g 41%
Tłuszcz nasycony 4.9g 25%
Sód 3130mg 136%
Węglowodany ogółem 30g 11%
Błonnik 8.4g 30%
Cukier 12g
Białko 29g 58%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 652mg 50%
Żelazo 10mg 56%
Potas 1027mg 22%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 87.127 mcg 10%
Tiamina [B1] 0.447 mg 37%
Ryboflawina [B2] 0.503 mg 39%
Niacyna [B3] 3.833 mg 24%
Kwas pantotenowy [B5] 2.523 mg 50%
Witamina B6 0.506 mg 30%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 144.221 mcg 0%
Witamina C 14.344 mg 16%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 5.682 mg 38%
Witamina K 118.341 mcg 99%
Betaina 14.85 mg 0%
Cholina 115.121 mg 21%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 29.7 g 11%
Sugars 12.1 g 24%
Błonnik 8.4 g 30%
Carbohydrate 20.5 g 0%
Węglowodany netto 17.6g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.309 g 0%
Arginina 2.015 g 0%
kwas asparaginowy 3.898 g 0%
Cysteina 0.196 g 0%
Kwas glutaminowy 5.094 g 0%
Glicyna 1.087 g 0%
Histydyna 0.696 g 0%
Izoleucyna 1.31 g 0%
Leucyna 2.18 g 0%
Lizyna 1.442 g 0%
Metionina 0.363 g 0%
Alanina 1.311 g 0%
Prolina 1.681 g 0%
Seryna 1.602 g 0%
Treonina 1.228 g 0%
Tryptofan 0.377 g 0%
Tyrozyna 1.052 g 0%
Walina 1.445 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 652.46 mg 50%
Miedź 0.94 mg 104%
Fluor 1.2 mcg 0%
Żelazo 10.17 mg 56%
Magnez 147.01 mg 35%
Mangan 2.66 mg 116%
Fosfor 427.28 mg 34%
Potas 1026.57 mg 22%
Selen 32.15 mcg 58%
Sód 3129.99 mg 136%
Cynk 3.86 mg 35%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 421.887 g 0%
Popiół 10.887 g 0%