Your Recipe

Deli pasta salad

Składnik Ilość Kalorie
Pomidory 125g 23kcal
Groszek surowy zielony 200g 162kcal
Makaron suchy 300g 1113kcal
Salami, wołowe, gotowane 85g 222kcal
Czosnek 3g 4kcal
Oliwa z oliwek 28g 248kcal
Bazylia świeża 10g 2kcal
Ocet destylowany 29.8g 5kcal
Tomatoes, sun-dried 20g 52kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
300g farfalle (pasta bows)
200g frozen peas
1 large tomato
10 sundried tomatoes in oil
2 tbsp olive oil
2 tsp white wine vinegar
1 garlic clove
large handful fresh basil leaves
85g pack prosciutto or salami

Method
STEP 1
COOK THE PASTA: Boil the pasta in salted water for 8 minutes then add the peas, return the water to the boil and cook for 2 minutes more until the pasta and peas are tender. Tip into a colander over the sink, cool the pasta and peas under the cold tap then drain really well.

STEP 2
MAKE THE DRESSING: While the pasta is boiling roughly chop the tomato and put in a food processor with half the sun-dried tomatoes, the olive oil, vinegar, garlic and about 8 basil leaves. Season with plenty of salt and freshly ground pepper then whizz until smooth. Tip into a large salad bowl.

STEP 3
TOSS AND SERVE: Add the pasta and peas to the dressing, roughly slice the rest of the sun-dried tomatoes and add to the pasta with the remaining basil leaves. Tear in the prosciutto or salami and toss everything together. Pile into bowls and, if possible, eat outside.

dane odżywcze
Wielkość porcji 200 g | ml
Ilość na porcję 458
1915
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 13g 17%
Tłuszcz nasycony 3.3g 17%
Sód 257mg 11%
Węglowodany ogółem 68g 25%
Błonnik 6.3g 22%
Cukier 7.9g
Białko 16g 33%
Witamina D 0.3mcg 1%
Wapń 44mg 3%
Żelazo 4.3mg 24%
Potas 585mg 12%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 40.925 mcg 5%
Tiamina [B1] 0.863 mg 72%
Ryboflawina [B2] 0.439 mg 34%
Niacyna [B3] 7.782 mg 49%
Kwas pantotenowy [B5] 0.719 mg 14%
Witamina B6 0.284 mg 17%
Kobalamina [B12] 0.65 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 335.985 mcg 0%
Witamina C 26.925 mg 30%
Witamina D 0.255 mcg 1%
Witamina E 1.386 mg 9%
Witamina K 31.967 mcg 27%
Betaina 107.17 mg 0%
Cholina 45.548 mg 8%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 68 g 25%
Sugars 7.9 g 16%
Błonnik 6.3 g 22%
Carbohydrate 65.2 g 0%
Węglowodany netto 60.1g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.711 g 0%
Arginina 0.798 g 0%
kwas asparaginowy 1.18 g 0%
Cysteina 0.261 g 0%
Kwas glutaminowy 4.746 g 0%
Glicyna 0.718 g 0%
Histydyna 0.396 g 0%
Izoleucyna 0.646 g 0%
Leucyna 1.178 g 0%
Lizyna 0.666 g 0%
Metionina 0.235 g 0%
Alanina 0.747 g 0%
Prolina 1.515 g 0%
Seryna 0.713 g 0%
Treonina 0.599 g 0%
Tryptofan 0.195 g 0%
Tyrozyna 0.363 g 0%
Walina 0.728 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 44.45 mg 3%
Miedź 0.45 mg 50%
Fluor 22.97 mcg 0%
Żelazo 4.35 mg 24%
Magnez 74.01 mg 18%
Mangan 1.08 mg 47%
Fosfor 267.46 mg 21%
Potas 585.21 mg 12%
Selen 51.83 mcg 94%
Sód 256.68 mg 11%
Cynk 2.24 mg 20%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 99.676 g 0%
Popiół 2.789 g 0%