Your Recipe

Clean-Out-the-Fridge Vegetable Soup

Składnik Ilość Kalorie
Marchew, surowa 128g 52kcal
Kalafior 53.5g 13kcal
Jarmuż 82.4g 29kcal
Cebule 80g 32kcal
Ziemniaki, surowe, miąższ i skórka 150g 116kcal
Słodki ziemniak, surowy 133g 114kcal
Cukinia 62g 13kcal
Czosnek 9g 13kcal
Tymianek suszony 1g 3kcal
Papryka 2.3g 6kcal
Pasta pomidorowa, bez dodatku soli 22.5g 18kcal
Vegetable broth 960g 48kcal
Sól morska 4.5g 0kcal
Czarny pieprz, mielony 1.15g 3kcal
Kminek, mielony 3.2g 12kcal
Kapusta, zielona, surowa 180g 45kcal

Recipe Tags:

Plant-Based Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

IngredientsIngredient Checklist

3 tablespoons extra-virgin olive oil

½ cup chopped onion

3 cloves garlic, minced

1 teaspoon ground cumin

1 teaspoon smoked paprika

1 teaspoon dried thyme

3 cups cubed hard vegetables, such as potato, carrot, sweet potato, winter squash, turnip and/or rutabaga

2 cups thinly sliced green cabbage

1 cup soft vegetables, such as cubed zucchini or bell pepper, halved green beans, broccoli or cauliflower florets and/or corn kernels

4 cups low-sodium vegetable or chicken broth

1 ½ tablespoons tomato paste

¾ teaspoon salt

½ teaspoon ground pepper

4 cups chopped stemmed dark leafy greens, such as kale or chard

2 teaspoons sherry vinegar

DirectionsInstructions Checklist
Step 1
Heat oil in a large pot over medium heat. Add onion and cook, stirring, until starting to soften, about 2 minutes. Add garlic, cumin, paprika and thyme; cook, stirring, until fragrant, about 30 seconds. Add hard vegetables and cook, stirring, for 2 minutes. Add cabbage and soft vegetables; stir to coat.

Step 2
Add broth, tomato paste, salt and pepper; increase heat to high and bring to a boil. Stir in greens, then reduce heat to maintain a simmer. Partially cover and cook until the vegetables are soft, 17 to 20 minutes. Remove from heat and stir in vinegar.

dane odżywcze
Wielkość porcji 1873 g | ml
Ilość na porcję 519
2170
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 4.4g 6%
Tłuszcz nasycony 0.9g 4%
Sód 4900mg 213%
Węglowodany ogółem 112g 41%
Błonnik 25g 89%
Cukier 32g
Białko 20g 39%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 537mg 41%
Żelazo 11mg 60%
Potas 3233mg 69%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 2428.062 mcg 270%
Tiamina [B1] 0.889 mg 74%
Ryboflawina [B2] 0.938 mg 72%
Niacyna [B3] 8.037 mg 50%
Kwas pantotenowy [B5] 3.579 mg 72%
Witamina B6 1.827 mg 107%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 255.386 mcg 0%
Witamina C 248.327 mg 276%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 3.916 mg 26%
Witamina K 519.218 mcg 433%
Betaina 1.495 mg 0%
Cholina 86.496 mg 16%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 111.8 g 41%
Sugars 32.2 g 64%
Błonnik 24.8 g 89%
Carbohydrate 86 g 0%
Węglowodany netto 79.5g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.693 g 0%
Arginina 0.78 g 0%
kwas asparaginowy 2.335 g 0%
Cysteina 0.258 g 0%
Kwas glutaminowy 2.614 g 0%
Glicyna 0.53 g 0%
Histydyna 0.398 g 0%
Izoleucyna 0.586 g 0%
Leucyna 0.837 g 0%
Lizyna 0.838 g 0%
Metionina 0.191 g 0%
Alanina 0.621 g 0%
Prolina 0.572 g 0%
Seryna 0.594 g 0%
Treonina 0.722 g 0%
Tryptofan 0.171 g 0%
Tyrozyna 0.377 g 0%
Walina 0.723 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 537.32 mg 41%
Miedź 0.88 mg 98%
Fluor 5.9 mcg 0%
Żelazo 10.83 mg 60%
Magnez 213.08 mg 51%
Mangan 2.47 mg 107%
Fosfor 477.64 mg 38%
Potas 3233.13 mg 69%
Selen 6.6 mcg 12%
Sód 4900.28 mg 213%
Cynk 3.46 mg 31%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 1715.87 g 0%
Popiół 15.001 g 0%