Your Recipe

Mediterranean Omelet

Składnik Ilość Kalorie
Cebule 17g 7kcal
Pomidory 180g 32kcal
Masło bez soli 14g 100kcal
Ser feta 64.75g 172kcal
Jajko surowe całe 200g 286kcal
Sół kuchenna 0.7g 0kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
4 large eggs
1/4 cup water
1/8 teaspoon salt
Dash pepper
1 tablespoon butter
1/4 cup crumbled feta or goat cheese
1/4 cup chopped tomato
1 green onion, chopped

Directions
In a small bowl, whisk eggs, water, salt and pepper until blended. In a large nonstick skillet, heat butter over medium-high heat. Pour in egg mixture. Mixture should set immediately at edge. As eggs set, push cooked portions toward the center, letting uncooked eggs flow underneath.
When eggs are thickened and no liquid egg remains, add cheese, tomato and green onion to 1 side. Fold omelet in half; slide onto a plate. Cut into 2 portions.

dane odżywcze
Wielkość porcji 238 g | ml
Ilość na porcję 299
1249
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 22g 29%
Tłuszcz nasycony 13g 66%
Sód 652mg 28%
Węglowodany ogółem 6.3g 2%
Błonnik 1.2g 4%
Cukier 3.1g
Białko 22g 43%
Witamina D 2.1mcg 11%
Wapń 228mg 18%
Żelazo 2.2mg 12%
Potas 385mg 8%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 286.149 mcg 32%
Tiamina [B1] 0.127 mg 11%
Ryboflawina [B2] 0.752 mg 58%
Niacyna [B3] 0.943 mg 6%
Kwas pantotenowy [B5] 1.944 mg 39%
Witamina B6 0.39 mg 23%
Kobalamina [B12] 1.449 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 72.685 mcg 0%
Witamina C 12.959 mg 14%
Witamina D 2.13 mcg 11%
Witamina E 1.758 mg 12%
Witamina K 8.617 mcg 7%
Betaina 0.309 mg 0%
Cholina 306.85 mg 56%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 6.3 g 2%
Sugars 3.1 g 6%
Błonnik 1.2 g 4%
Carbohydrate 6.3 g 0%
Węglowodany netto 3.2g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.97 g 0%
Arginina 1.002 g 0%
kwas asparaginowy 1.715 g 0%
Cysteina 0.308 g 0%
Kwas glutaminowy 2.879 g 0%
Glicyna 0.484 g 0%
Histydyna 0.453 g 0%
Izoleucyna 0.952 g 0%
Leucyna 1.568 g 0%
Lizyna 1.339 g 0%
Metionina 0.506 g 0%
Alanina 0.928 g 0%
Prolina 0.978 g 0%
Seryna 1.378 g 0%
Treonina 0.791 g 0%
Tryptofan 0.239 g 0%
Tyrozyna 0.732 g 0%
Walina 1.225 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 228.33 mg 18%
Miedź 0.14 mg 15%
Fluor 3.47 mcg 0%
Żelazo 2.22 mg 12%
Magnez 29.04 mg 7%
Mangan 0.15 mg 7%
Fosfor 332.85 mg 27%
Potas 385.49 mg 8%
Selen 35.67 mcg 65%
Sód 652.01 mg 28%
Cynk 2.39 mg 22%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 187.778 g 0%
Popiół 4.029 g 0%